A mecânica corporal adequada é muito importante na vida cotidiana. Você deve se esforçar para manter a postura adequada quando sentado, parado, andando e escalando escadas para minimizar possíveis lesões nas articulações e músculos do corpo. Educar-se sobre a postura adequada para sentar-se, ficar de pé e navegar pelas escadas pode ajudá-lo a permanecer ativo e reduzir a possibilidade de quebrar os ossos ou sofrer uma lesão que possa levar a uma incapacidade permanente.
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Passo 1
Fique no topo da escada com o seu corpo na postura adequada. Você deve ser capaz de desenhar uma linha recta imaginária através do seu corpo que inclua os seguintes pontos: a coroa da cabeça, o pescoço, o ombro, o quadril, o joelho e o tornozelo. Esses pontos fariam uma linha reta se você estivesse olhando seu corpo de lado no espelho. Mantenha esta posição enquanto desce as escadas, certificando-se de que sua cabeça está em alto, suas omoplatas são comprimidas e seu queixo e abdômen são puxados para o centro do seu corpo.
Passo 2
Contar o número de passos no voo. Saber quantas etapas você precisa para caminhar, você poderá manter sua linha de visão apontada para a frente, mantendo seu corpo em boa postura. Se você deve olhar para baixo, olhe rapidamente, mas evite caminhar pelo andar de escadas inteiro enquanto olha para os pés. Isso fará com que sua espinha curva e possa resultar em dor nas costas. Desça o lance de escadas enquanto olha diretamente para a frente, contando cada passo enquanto o leva até chegar ao fundo.
Passo 3
Agarre o corrimão com uma mão. A função do corrimão é ajudar a evitar que você caia se perder o equilíbrio enquanto estiver na escada. De acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose, você não deve usar o corrimão para puxar-se para cima e para baixo pelas escadas, mas sim descansar sua mão ligeiramente para se proporcionar estabilidade.
Passo 4
Aponte os pés na direção em que você estará andando, certificando-se de que eles apontam na mesma direção. Seus pés devem permanecer paralelos ao caminhar pelas escadas. É importante colocar o pé no passo antes de levantar o pé traseiro e fazê-lo até o próximo passo para evitar tropeçar ou cair pelas escadas. Seu pé inteiro deve estar no passo antes de começar a dar mais um passo.
Passo 5
Passo na primeira escada, depois pise com o outro pé no próximo passo no vôo. Se as etapas forem muito grandes, ou você não se sentir suficientemente estável, você pode optar por colocar o segundo pé no mesmo passo que o primeiro antes de passar para o próximo passo.
Dicas
- Comece com a perna lesada primeiro se você estiver descendo as escadas com uma perna lesionada.Coloque a perna não ferida no mesmo passo que a perna lesada antes de dar um segundo passo.
Avisos
- Não tente descer as escadas com as mãos cheias. Você sempre deve ter uma mão no corrimão no caso de você escorregar ou começar a cair.
