As máquinas elípticas são uma escolha de equipamento popular entre os praticantes e oferecem um treino cardio excelente e eficaz. Para alcançar plenamente os benefícios de perda de peso e de fortalecimento muscular, além de manter a dor e lesões afastadas, a postura adequada é a chave.
Vídeo do dia
Assista suas costas
O ataque de postura ruim número um visto na academia é uma postura atrasada. Muitas vezes, as pessoas inclinam-se muito para a frente, caindo ou apertando e usando os braços móveis como suporte. Não só você não colherá todos os benefícios de trabalhar em uma máquina elíptica com má postura, você pode sofrer dor e rigidez mais tarde. Para a postura traseira apropriada, pise na máquina com as costas retas, os ombros para trás e a cabeça em alto. Mantenha seus músculos abdominais apertados para ajudar a manter essa postura ao longo de seu treino.
Pés felizes
Para manter seus pés e dedos do pé de formigamento, coloque-os perto da borda interna dos pedais. Concentre seu peso nos calcanhares dos pés, não nos dedos dos pés. Correr nos dedos dos pés reduzirá o fluxo sanguíneo e causará sensação de entupimento e entupimento. Use seus pés como faria se estivesse andando em uma superfície regular: comece com o calcanhar, role para baixo no meio do pé e termine com os dedos dos pés.
Easy on the Grip
Outra ofensa da máquina elíptica é um aperto semelhante ao da morte no guidão. Facilite seu aperto e mantenha seus braços relaxados. Mantenha um bom passo usando seu alcance de movimento natural. Se os guiadores se sentem não naturais ou fora do alcance, solte, coloque os braços pelos lados e balance seu balanço natural. Lembre-se de manter uma postura reta para trás. Ao não segurar o guidão, você definitivamente deve sentir a queima em seu núcleo, tronco e pernas.
Weight Watcher
Certifique-se de manter o seu peso uniformemente distribuído enquanto trabalha fora. Isso significa que não se inclina na máquina para obter assistência. Concentre seu peso na metade inferior do seu corpo, como sua bunda, quads e coxas. Para fazer isso, dobre as pernas um pouco como se estivesse preparando para agachar-se. À medida que você se move, o movimento para a frente da máquina elíptica naturalmente manterá as pernas ligeiramente dobradas. Mantenha uma postura reta enquanto você move suas pernas. Se você sentir dor em qualquer outro lugar, então você não está equilibrado.
