Você pode fazer um tom para o seu baile em casa com movimentos simples que suavizam esse topo de muffin, firme suas costas e ombros e dê-lhe coxas mais finas. Se você já escolheu o seu vestido, vá para a tonificação do corpo inferior para aproveitar ao máximo uma saia de fenda ou trabalhe seus braços e ombros se você estiver usando um vestido strapless.
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Flatten Your Tummy
Obtenha os seus abdômen pronta para um vestido de forma adequada com um exercício único e eficaz. Pegue sua trituração básica no chão e em uma bola de estabilidade para isolar os músculos abdominais. Sente-se na bola e, em seguida, passe seus pés para a frente, de modo que o centro das costas apoie-se na bola de fitness. Cruze os braços sobre o peito e cruza para cima. Concentre-se em seus músculos oblíquos girando os quadris para um lado e crucificando a parte superior do corpo em um movimento diagonal, depois trocando os lados.
Tone Your Tush and Thighs
Use camadas e lâminas para preparar sua parte inferior do corpo para um vestido curto ou uma fenda alta na noite do baile. Fique de pé com as pernas mais distanciadas do ombro e os dedos dos pés apontados. Tuck no seu cóccix e solte sua pelve. Segure o plie por alguns segundos, então volte para sua posição inicial ou pulso no ponto mais baixo de sua plie. Lunge, avançando com um pé e colocando o pé da frente no chão, com o joelho dobrado diretamente acima do tornozelo. Salte da lunge e troque os lados.
A Beautiful Back
Se você estiver usando um vestido sem alças ou sem costas, os exercícios de tonificação podem ajudá-lo a evitar a gordura nas costas temerada em seu baile. Trabalhe a parte inferior das costas com o exercício da cobra se você estiver usando um vestido ousado sem costas. Deite de bruços com os braços ao seu lado. Levante o peito e as pernas e segure para uma contagem de três, depois descanse e repita. Use um conjunto de 5 libras. dumbbells para trabalhar sua parte superior das costas. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e um peso em cada mão. Enrole os ombros e mantenha-o prematuro de três, depois libere. Repita de oito para 10 vezes. Mantenha seus cotovelos apertados e suas palmas voltadas para o exercício.
Amazing Arms
Muitos vestidos de baile são sem manga ou sem alças, deixando os braços em exibição. Enquanto você poderia usar um encolher de ombros ou xaile, movimentos simples ajudam a tonificar os músculos do braço. Use um movimento inspirado no boxe para um exercício de braços de alta energia. Segure um de 3 a 5 libras. Dumbbell em cada mão, com os cotovelos dobrados e as mãos no nível do queixo. Jab em todo o seu corpo em uma linha diagonal, torcendo seu torso como se estivesse batendo um oponente. Traga seu punho de volta ao nível do queixo e repita com a outra mão. Trabalho em conjuntos de 20, fazendo pelo menos dois conjuntos de 20 socos.
