Os instrutores de Pilates muitas vezes brincam que, enquanto a técnica não queima um número significativo de calorias, faz você parecer mais alto, então você aparece para pesar menos. A aparência mais alta vem do realinhamento postural, o que é crucial para a técnica de Pilates. A técnica de avaliação postural é um curso essencial em muitos programas de certificação Pilates. Depois de analisar a postura de seus alunos, os professores determinam o programa apropriado.
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Técnicas de avaliação
Todo programa de postura de Pilates começa com uma avaliação postural estática e dinâmica. As avaliações estáticas, realizadas enquanto o cliente fica de pé, indicam quais partes do corpo ficam atrás ou em frente a uma linha de prumo imaginária. O instrutor vê o cliente de frente, lado e atrás. Embora a avaliação estática seja eficaz, a avaliação postural dinâmica ou em movimento indica ao instrutor mais sobre a capacidade do cliente de manter o alinhamento ao caminhar e executar tarefas funcionais.
Cifose torácica
Uma cabeça dianteira e uma parte superior da parte superior das costas caracterizam a postura de cifose torácica, explica instrutor certificado e instrutor de Pilates Marci Clark. Os warm-ups apresentados no programa Stott Pilates abordam esta questão. Acabe deitado com os joelhos dobrados, os pés no chão e as mãos pelos lados. Inale, mantendo as mãos no chão enquanto desliza os ombros para os ouvidos. Exale e deslize-os de volta, imaginando que o espaço entre seus ouvidos e ombros aumenta cada vez. Execute 10 repetições e, em seguida, levante os braços retos em direção ao teto, com as palmas das mãos voltadas um para o outro. Inale e levante as omoplatas da esteira. Expire para retornar. Execute cinco repetições. Em seguida, inspire e aperte os ombros juntos, como se você tivesse um lápis entre eles. Expire e volte.
Lordosis lombar
As pessoas com lordose lombar tendem a arquear as costas inferiores. Este tipo de postura, explica o instrutor certificado e o instrutor de Pilates Martin McFadden, é caracterizado por músculos traseiros apertados que compensam demais os músculos abdominais fracos e os músculos da glútea. Mobilizar a coluna vertebral enquanto se envolve o núcleo e os músculos da glútea é o objetivo deste programa. Comece nas mãos e joelhos para o exercício do gato. Inale para preparar e, em seguida, expire, desenhe sua barriga, incline sua pelve e rode sua parte superior das costas como um gato de Halloween. Permaneça em posição, mantenha seu abdominal contraído e inalando. Expire e volte à posição inicial. Execute 10 repetições, então fique de pé com os joelhos dobrados e os pés no chão. Inalar para preparar, depois expirar, desenhar sua barriga, arredondar a parte inferior das costas e formar uma "curva em C" com a coluna vertebral.Inalar e segurar a posição com a barriga firme. Expire e volte à posição inicial.
Posição de costas planas
Joseph Pilates, de acordo com o artigo de posição de Pilates Method Alliance, disse uma vez que a coluna vertebral humana deveria ser plana como um bebê recém-nascido. Na verdade, a lombar plana já era um objetivo da indústria de fitness. Anos mais tarde, em 2003, ortopedistas como M. M. Panjabi desafiaram essa teoria, explicando que a coluna lombar possui uma curva natural, que não deve ser destruída. Corrigir a postura traseira plana requer exercício de extensão da coluna vertebral de Pilates. A série propensa inclui exercícios que levantam e estendem a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo simultaneamente.
