Ganhar peso pode soar como uma tarefa fácil - você simplesmente precisa comer mais calorias do que você queima - mas para alguns, é uma verdadeira luta. Se você é naturalmente magro com um metabolismo rápido, ou consegue comer grandes quantidades de alimentos difíceis, o aumento de peso pode parecer um desafio difícil. É aí que certos produtos e suplementos nutricionais podem ser úteis, pois aumentam a ingestão de calorias, sem preenchê-lo demais.
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Construir com barras
As barras de proteínas são freqüentemente associadas a fisiculturistas e atletas, e enquanto o conteúdo de proteína ajudará o ganho de músculo, as barras também são uma boa escolha para um lanche de ganho de peso geral. Ao escolher uma barra de proteínas, procure uma que tenha pelo menos 3 gramas de fibra e menos de 12 gramas de açúcar, aconselha a nutricionista Sarah Lefkowitz no site Fearless Fig. Também deve ter menos de 300 miligramas de sódio e menos de 3 gramas de gordura saturada. Algumas barras são comercializadas como perda de peso ou barras de dieta, então evite isso. As barras não devem ser usadas para substituir uma refeição; Eles deveriam ser um lanche que faz calorias entre as refeições.
Embalagem em Proteína
Os pós de proteínas são mais comumente vistos como um auxílio para quem procura ganhar músculo. Eles são particularmente úteis se você não está recebendo proteína suficiente de alimentos integrais, observa o nutricionista Ryan Andrews para o site Precision Nutrition. Os sais de leite, ovo, arroz, ervilha, cânhamo e proteína de soja são opções finas, acrescenta Andrews. Se você precisa aumentar suas calorias ainda mais, a American Dietetic Association recomenda a mistura de uma proteína em pó com outros ingredientes com alta quantidade de calorias, como manteiga de amendoim, xarope de chocolate ou mel.
Ganho de peso fácil
Se misturar os pós de proteína, a adição de ingredientes extras parece muito um aborrecimento, você pode comprar batidos e pós de ganho de peso pré-fabricados. Estes ainda contêm proteínas, mas têm um teor maior de calorias do que os sais básicos de proteínas devido a gorduras e carboidratos adicionados. A única desvantagem disso é que os carboidratos podem ser açucarados e não têm nutrientes. Ao fazer o seu próprio uso de um pó de proteína básico, no entanto, você pode adicionar carboidratos de qualidade superior, como frutas, aveia e nozes para superar o teor de calorias.
Crank Up the Carbs
Uma bebida ou pó à base de carboidratos é outra maneira de colmatar suas calorias com facilidade. As bebidas com carboidratos podem ser particularmente úteis para os atletas após um treino, informa a nutricionista de esportes Anita Bean em seu site, já que os carboidratos na bebida ajudam a reabastecer as reservas de glicogênio empobrecido. Eles são ainda mais eficazes para ajudar a recuperar quando combinados com proteínas. Consumir uma bebida carb, em vez de água comum, em torno de seus treinos é uma maneira rápida e conveniente de obter calorias extras e ganhar peso.
