Processo fisiológico
No nível mais básico, a perda de peso ocorre quando seu corpo usa mais calorias do que você consome. Seu corpo queima calorias em repouso, apenas para manter seus vários sistemas fisiológicos funcionando corretamente. Você queima calorias através da atividade e usa seus músculos. Você também queima calorias por digerir e metabolizar os alimentos que você come. Mesmo pensando, que requer comunicação celular entre os neurônios do seu cérebro, queima calorias. Você toma calorias, é claro, através da comida. Portanto, o processo de perda de peso quase sempre começa com a redução do número de calorias que você come e aumenta o número de calorias que você queima, criando assim um "déficit calórico". O método mais facilmente variável de queima de calorias é a atividade física, de modo que o exercício vai de mãos dadas com nutrição saudável na perda de peso.
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Quando seu corpo enfrenta um déficit calórico, deve recorrer a fontes de energia armazenadas para atender suas necessidades calóricas. A maioria das calorias em excesso do corpo são armazenadas como gorduras, e o objetivo da maioria das pessoas em perder peso é perder gordura. À medida que o corpo precisa de mais energia do que absorve através dos alimentos, ele se volta para essas reservas (além de reservas de proteína de glicogênio / açúcar e às vezes) e as lojas de gordura começam a se esgotar. Como regra geral, o corpo deve ter um déficit calórico de cerca de 3, 500 calorias para perder uma libra de gordura armazenada. Isso se traduz em uma perda de gordura de uma libra por semana, se o seu déficit calórico diário através da diminuição da ingestão e aumento do rendimento é de 500 calorias.
A gordura é armazenada em muitas células individuais, chamadas adipócitos. O corpo geralmente mantém o mesmo número de adipócitos, independentemente da quantidade de gordura armazenada em cada um. Quando o ganho de peso ocorre muito rapidamente, no entanto, o corpo pode criar mais adipócitos para acomodar a necessidade drasticamente aumentada de espaço de armazenamento. À medida que a perda de peso ocorre, a quantidade de gordura em cada adipócito diminui, mas o corpo geralmente não destrói adipócitos uma vez que eles foram criados.
Efeitos do Exercício
O exercício (ou, mais geralmente, a atividade física) geralmente é a maneira mais fácil de aumentar a demanda de calorias do corpo. Um exercício em si queima um número significativo de calorias. Um treino aeróbico, como andar ou correr, geralmente queima mais calorias globais do que um treino de resistência (resistência), mas ambos são importantes por vários motivos. Combiná-los, como em muitas formas de treinamento em circuito, pode ser uma maneira muito eficaz de obter o melhor dos dois mundos.
Há evidências de que o exercício causa um efeito "pós-queima" (conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), o que continua a manter as demandas calóricas do corpo ligeiramente elevadas após o término do treino.Isto é devido ao reparo do tecido que ocorre quando os músculos estão se recuperando do exercício. É muito mais pronunciado após um treino de treinamento de resistência do que um treino aeróbico. Também é mais pronunciado em pessoas desconectadas. Uma vez que você se torna mais apto, seu corpo precisa de menos energia adicional para se recuperar.
Exercício, especialmente treinamento de resistência, também aumenta a quantidade de tecido muscular no corpo. O tecido muscular é muito metabolicamente ativo; Isso significa que é preciso muita energia (calorias) para o corpo manter o tecido vivo, saudável e funcionando corretamente. Portanto, se você aumentar sua massa muscular através do exercício, seu corpo queima algumas calorias extras, mesmo em repouso. Tenha cuidado, no entanto, para não fazer exercício como uma licença para comer mais. Lembre-se, você está criando um déficit calórico. Além disso, perder peso pode realmente reduzir a sua taxa metabólica porque o seu corpo não tem que trabalhar tão difícil de se deslocar e funcionar corretamente quando carrega menos peso.
Os muitos outros benefícios para a saúde do exercício também ajudam com a perda de peso. Por exemplo, menos estresse, melhor imunidade, melhor função geral do órgão, melhor sono e mais resistência à lesão ajudam a evitar os obstáculos típicos para um programa efetivo de perda de peso.
Processo psicológico
A perda de peso é tanto um processo mental como físico. A cultura americana oferece muitas oportunidades para consumir calorias em excesso e muitas desculpas e distrações que nos impedem de queimá-las. Re-treinar sua mente para pensar de forma diferente sobre o seu consumo de alimentos e seu nível de atividade física é crucial para fazer mudanças que resultam em perda de peso a longo prazo. A perda de peso ideal ocorre lentamente através de mudanças de estilo de vida que podem ser sustentadas ao longo da vida de uma pessoa, em vez de uma dieta rápida ou um plano para exercitar todos os dias durante dois meses. O processo de perda de peso requer paciência e um compromisso psicológico para a mudança permanente, além de uma dieta saudável e um estilo de vida ativo.
