Uma esteira é uma das peças de equipamento de exercício mais comuns. Fornece um treino cardiovascular que melhora o coração e os sistemas respiratórios, queima calorias e reduz a pressão arterial elevada. A esteira rolante Pro-Form Crosswalk 525 Advanced é uma máquina projetada para uso doméstico. Em vez de fornecer apenas um exercício de corpo inferior, o Pro-Form 525 tem barras de braço com resistência que você se move ao caminhar. As barras oferecem benefícios adicionais de fortalecimento e queima de calorias.

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Passo 1

Posicione a esteira sobre uma superfície plana interior que esteja longe de produtos de umidade, calor e aerossóis ou oxigênio. Conecte a esteira a um protetor contra surtos. Conecte o protetor contra sobretensão na parede em uma tomada que tenha um circuito designado para a esteira.

Passo 2

Fique de pé nos trilhos dos pés da plataforma de modo que a correia esteja entre os dois pés. Segure os corrimãos enquanto você entra na posição. Localize o clipe pendurado em uma corda anexada a uma chave de plástico. Coloque o clipe em sua cintura. Insira a chave no console da esteira para ligar a máquina.

Passo 3

Pressione o botão de seta para cima ou para a frente para iniciar a correia, à medida que o modo manual começa automaticamente. Comece a andar quando a velocidade da esteira é de 1. 0 milhas por hora. Ajuste a velocidade e a inclinação do seu treino para os níveis desejados.

Passo 4

Pressione o botão do programa para escolher um dos quatro programas de personal trainer em vez do modo manual, se desejar. Visualize os números ao lado de cada perfil para determinar qual programa possui a velocidade máxima, inclinação e duração que você precisa.

Passo 5

Durante o treino, coloque as mãos no corrimão no console, balance seus braços ou segure nos braços do corpo superior. Defina a resistência de cada braço girando o botão na parte superior de cada punho. Mova os braços de resistência de um lado para o outro enquanto você anda para desafiar seus músculos do corpo superior.

Passo 6

Caminhe em direção à frente da esteira e no centro do cinto durante o treino.

Passo 7

No final da sessão, ajuste a inclinação para a configuração mais baixa. Acelere a velocidade ao ritmo mais baixo. Remova a chave da máquina e retire o clipe das calças. Desconecte a esteira do protetor contra sobretensão.

Coisas que você precisa

• Protetor de surto
• Sapatos

Dicas

• Para imitar a sensação de correr ao ar livre, defina sua velocidade de treino e, em seguida, ajuste a inclinação para um grau de 1 por cento.

Avisos

• Não use o Pro-Form 525 se o seu peso for superior a 250 libras. Sempre use sapatos de atletismo quando usar a esteira. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios.