As rotinas de treino de Bodybuilding Pro são para culturistas avançados que têm experiência no treinamento com pesos. Os fisiculturistas pro usam métodos avançados enquanto treinam para construir o máximo de musculatura possível. Alguns dos métodos que eles usam são conjuntos de suspensão, conjuntos de pausa de descanso e exercícios avançados. Os exercícios devem ser realizados com alta intensidade e forma estrita.
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Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson teve muito sucesso no estágio de musculação. Jackson ganhou 12 concursos profissionais e a competição Mr. Olympia em 2008. Jackson treina cinco dias por semana. Ele realiza entre três ou quatro conjuntos por exercício para entre oito e 30 repetições. Jackson executa entre três a quatro exercícios por parte do corpo. Jackson treina Quads na segunda-feira. O peito e os isquiotibiais são treinados na terça-feira. Quarta-feira é um dia de volta. Quinta-feira é um dia do ombro e do isquiotibiais. A sexta-feira é um dia de armas. Ele também treina abdominais e faz cardio três vezes por semana.
Phil Heath
Phil Heath é um culturista profissional que teve muito sucesso. Heath terminou nas cinco primeiras em todas as suas performances de Mr. Olympia e ganhou três competições profissionais. Heath muda seu programa de treinamento várias vezes ao ano, enquanto se prepara para diferentes concursos. Heath executa entre quatro a seis exercícios por parte do corpo entre três e cinco conjuntos e usa um intervalo de repetição entre cinco e 20. Ele usa uma forma rígida em todos os exercícios para garantir o crescimento muscular máximo.
Mark Dugdale
Mark Dugdale é um fisiculturista profissional que usa métodos de treinamento de alta intensidade em sua rotina de exercícios. Dugdale realiza entre dois e três exercícios por grupo muscular, apenas uma vez por semana. Dugdale usa métodos de descanso em exercícios específicos para promover o crescimento muscular. Um método de pausa para descansar é quando você executa um exercício para falhar. Uma vez que a falha é atingida, você repousa por alguns segundos e, em seguida, tente executar outro par de repetições para falhar. Dugdale também usa conjuntos de fabricantes de janelas, que é uma forma de conjunto de soltar. Um conjunto de fabricantes de janelas é quando você completa os representantes para um exercício específico ao falhar. Uma vez que a falha é alcançada, você tira um pouco do peso e continua a realizar repetições até a falha.
Jay Cutler
Jay Cutler ganhou quatro títulos do Sr. Olympia e três campeonatos Arnold Classic. Cutler usa um programa de treinamento de alto volume. Alto volume significa que ele usa muitos conjuntos e repetições para grupos musculares. Cutler realiza entre cinco a oito exercícios por grupo muscular. Nos exercícios Cutlers, ele realiza entre três a quatro sets para oito a 15 repetições. Na segunda-feira, Cutler treina ombros, abdômen e tríceps. Terça-feira é um dia de volta. Quarta-feira é um dia de descanso. Quinta-feira é um dia do tórax, bíceps e abdômen.A sexta-feira é um quad-dia, e sábado é um diabo, isquiotete, bezerro e ab.
