Manter um diário de alimentos e exercícios pode significar a diferença entre alcançar seus objetivos de saúde e fitness ou manter o status quo. De acordo com "USA Today", um estudo de perda de peso descobriu que aqueles que mantiveram um diário de alimentos conseguiram perder o dobro do peso que aqueles que não mantiveram um diário alimentar. Isso pode torná-lo responsável por suas ações. Imprimir o seu diário significa que você pode acompanhá-lo para acompanhar o que você come e faz durante o dia.
Vídeo do dia
Your-Personal-Nutrition-Guide. com
Your-Personal-Nutrition-Guide. com foi criado por um dietista registrado. Ele fornece várias revistas de alimentos para imprimir, bem como um software de jornal de alimentos, um diário de alimentos on-line e um registro de exercícios. As categorias diárias de diários de alimentos incluem tempo, alimentos / bebidas, quantidade e calorias. Um jornal para rastrear grupos de alimentos também está disponível. Use o diário de alimentos "planejar com antecedência" para registrar o que você planeja comer, bem como o que você realmente comeu. Use o diário "comida e humor" para registrar o que você come e seu humor antes e depois.
MyPyramid. gov
MyPyramid. gov é um site do Departamento de Agricultura da U. S. Ele fornece Planilhas de rastreamento de alimentos, configurado por nível de calorias. Escolha o nível de calorias apropriado, que você pode calcular no site e a planilha mostra o consumo de metas por grupo de alimentos. O site também fornece recomendações gerais de atividade física. A planilha possui uma coluna para registrar sua entrada real, bem como a atividade física para o dia. MyPyramid. O governo contém informações sobre nutrição e atividades físicas para toda a família.
Saúde-e-Fitness-fonte. com
Health-and-Fitness-Source. com tem um simples semanário de alimentação e registro de exercícios. Registre o que você come em cada refeição, incluindo lanches, e depois calcule as calorias totais. No final da semana, você pode comparar o número de calorias consumidas a cada dia. Você também pode gravar um exercício de semana de exercícios no mesmo gráfico. Registre sua atividade e duração / distância, bem como calorias totais queimadas durante o exercício.
Crie o seu próprio
Pegue um caderno ou pasta e crie seu próprio jornal de alimentação e exercício. Não requer tinta de computador ou impressora. No mínimo, tipo de registro e quantidade de alimentos e bebidas consumidos. Adicione tantas colunas quanto desejar para obter informações adicionais, como horário, estado de espírito, local ou nível de estresse. Registre sua atividade realizada ao longo do dia também. Use um pequeno caderno de bolso para levar com você e gravar comida e bebidas imediatamente.
