Se o seu orçamento ou a sua agenda não permitirão contratar um treinador pessoal, você ainda pode iniciar um programa de exercícios por conta própria. Um treinador pessoal oferece suporte e motivação, mas ele também fornece um programa de exercicios eficazes e ensina sua forma adequada. As rotinas de exercícios para impressão estão disponíveis on-line. Revise os que você está interessado, julgando-os sobre se eles fornecem a mesma informação que você obteria de um treinador.
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Incorporar todos os elementos
Os fundamentos de um programa de aptidão eficaz são exercícios aeróbicos e treinamento de força. Normalmente, os dois serão encontrados em rotinas de impressão separadas, mas você pode trabalhar muitas rotinas como um circuito para obter seu treino cardio ao mesmo tempo que seu treino de resistência. Um treino que pode ser feito facilmente como circuito é um treino de resistência. Uma vez que você só estará usando uma peça de equipamento - a banda - você poderá se mover rapidamente de um exercício para o outro com pouco ou nenhum descanso entre eles. O movimento constante obterá sua taxa de coração e mantê-lo lá durante o período de treino.
Incluir instruções ilustradas
Sua rotina de exercícios deve explicar por escrito como seu treino irá progredir, como quais exercícios você fará, em qual ordem e quantos conjuntos e repetições. Uma rotina imprimível é mais eficaz, no entanto, se incluir imagens dos movimentos. Se você tem uma imagem dos exercícios que você deveria fazer, você poderá executá-los corretamente enquanto mantendo a forma apropriada. Algumas rotinas de exercícios preparadas têm apenas uma imagem dos exercícios que prescreve, mas você encontrará que os que têm duas ou mais fotos são ainda mais úteis.
Totalmente abrangente
As melhores rotinas de exercícios estão completas e o levam desde o início até o fim. Isso significa que você deve se certificar de que aquele que você imprime inclui alongamento, aquecimento e resfriamento. O Conselho Americano de Exercício diz que o alongamento adequado é apenas um estiramento leve, não um que cause desconforto ou dor, e deve ser mantido por 15 a 30 segundos. Você não deve esticar seus músculos antes de serem aquecidos, porém, procure rotinas imprimíveis que colocam o alongamento após o aquecimento ou salvá-los para a parte de frio da prática.
Encontrar rotinas para imprimir
Para localizar rotinas de exercícios imprimíveis, comece com sites que oferecem o tipo de rotina que você está interessado. Por exemplo, os corredores encontrarão rotinas úteis e guias de treinamento no CoolRunning. com e outros sites em execução. Os entusiastas da ioga podem visitar um site de yoga, como "Yoga Journal". Programas abrangentes que incorporam exercícios de peso corporal com pliometria e poses de yoga podem ser encontrados no site do Conselho Americano do Exercício.
