A atividade aeróbia é qualquer atividade física que use os músculos grandes de seu corpo de forma contínua e rítmica em um nível constante de intensidade. Alguns exemplos de atividade aeróbica de alta intensidade incluem aulas de dança aeróbica, voltas de natação em uma piscina, corrida e esportes como tênis de basquete ou de solteiros. No entanto, há um ponto em que o exercício aeróbico se torna um exercício anaeróbico, e é quando seu corpo muda sua principal fonte de energia.
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O combustível no seu tanque
Seu corpo usa diferentes fontes de energia, dependendo de quão difícil você trabalhe. Para exercícios aeróbicos de baixa intensidade, onde você alcançará entre 35 e 65 por cento da sua taxa cardíaca máxima, seu corpo usará reservas de gordura como calorias para queimar energia. Alternando para uma engrenagem mais alta, quando você está envolvido em qualquer atividade de alta intensidade (80 a 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima), seu corpo se voltará para uma molécula chamada primeiro fosfato de creatina e, em seguida, carboidratos para energia. Estes carboidratos são retirados do glicogênio armazenado no fígado e nos músculos. Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, subtrair sua idade de 220.
Calibre de combustível Leitura vazia
O seu corpo armazena mais gordura do que o glicogênio - cerca de 70 000 calorias de gordura, em comparação com cerca de 2 000 calorias de glicogênio. Se você participar de exercícios de alta intensidade, seu corpo ficará sem suprimentos de glicogênio mais rápido do que ficaria sem suprimentos de gordura. À medida que seus músculos e cérebro usam glicogênio para funcionar corretamente, é mais provável que fique fisicamente física e mentalmente de atividade física de alta intensidade.
Preparando-se para a estrada
A melhor maneira de garantir que você tenha muita energia para um treino de alta intensidade é comer entre 300 a 600 calorias de principalmente carboidratos algumas horas antes, com uma pouca proteína e alguma gordura. De acordo com o American College of Sports Medicine, a quantidade de carboidratos a consumir atinge uma proporção de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Alimentos como aveia, frutas, nozes e pão devem ser considerados, juntamente com produtos lácteos sem gordura.
Reabastecimento e re-energização
Durante a sua atividade aeróbica, você pode completar os níveis de energia com bebidas energéticas ou frutas como bananas ou laranjas. O American College of Sports Medicine recomenda 30 a 60 gramas de carboidratos por hora (120 a 240 calorias) de atividade de alta intensidade. Depois de terminar, reabasteça com um lanche entre 300 a 400 calorias, somando cerca de 75 a 100 gramas de carboidratos e cerca de 6 gramas de proteína.
