Os pré-adolescentes podem se beneficiar significativamente com a atividade física - de fato, as crianças e os adolescentes que se exercitam com mais freqüência e participam de atividades de ginástica terão menos probabilidades de crescer acima do peso. Os exercícios de preteen podem incluir warm-ups, atividades aeróbicas e treinamento de força. No entanto, pré-adolescentes - e adultos que os supervisionam - precisam ter cuidado nas rotinas de exercícios, porque os músculos e os ossos de pré-adolescentes ainda estão se desenvolvendo e eles correm risco de realizar exercícios que são inadequados para sua idade ou nível de aptidão física.
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Exercícios de aquecimento
Antes de se envolver em atividades aeróbicas vigorosas, os pré-adolescentes devem aquecer com até oito minutos de caminhada rápida, saltos, alongamento ou calistenia, de acordo com a Universidade Estadual do Novo México. Isso irá ajudá-los a aumentar a flexibilidade, o que pode evitar lesões. Embora os preteens possam simplesmente andar em torno de uma faixa ou pular no local para aquecer, os adultos que supervisionam uma atividade de grupo também podem criar um jogo em torno do processo de aquecimento. Por exemplo, uma versão rápida de "Simon Says" pode aumentar a freqüência cardíaca de pré-adolescentes e aquecer seus músculos.
Atividade aeróbia
Os pré-adolescentes devem participar em pelo menos 15 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos, mais pelo menos outros 45 minutos de atividade física moderada em quase todos os dias da semana, de acordo com o Estado do Novo México Universidade. Exercícios vigorosos incluem corrida de bicicleta rápida, corrida, cordas de salto ou voltas de natação, enquanto exercícios moderados incluem caminhar para a escola, brincar no campo de jogos e cestas de tiro. Os adultos que organizam atividades grupais para pré-adolescentes devem tentar seguir estas diretrizes, lembrando sempre que são diretrizes mínimas - exercícios e atividades adicionais podem ajudar a melhorar a saúde atual e futura de pré-adolescentes ainda mais.
Treinamento de força
Os pré-adolescentes não começarão a construir massa muscular real até atingir a puberdade, de modo que o treinamento de força usando pesos, com o objetivo de criar novos músculos, não deve começar até esse ponto, de acordo com o site KidsHealth. org. No entanto, os pré-adolescentes podem se beneficiar de exercícios que usam seu próprio peso corporal para tonificar seus músculos e preparar esses músculos para o crescimento que eles experimentarão na puberdade. Experimente 15 a 20 minutos de exercícios, como flexões, crunches de estômago, pullups e lâminas de perna. Preteens deve realizar estes em dias alternados para garantir que seus músculos e ligamentos tenham um dia para se recuperar de uma sessão.
Considerações
Os exercícios de preteen devem ser divertidos - caso contrário, eles vão se sentir como uma tarefa difícil, e as crianças não vão querer executá-las. Se você supervisiona um grupo de pré-adolescentes, tente fazer seus exercícios em jogos. Por exemplo, você pode realizar concursos ou corridas de pular para a parte aeróbica de sua rotina de exercícios, ou realizar lanças e trechos para a música.Além disso, os pré-adolescentes devem ter certeza de esfriar após a atividade aeróbia ou treinamento de força. Certifique-se de incorporar três a cinco minutos de andar lentamente e alongamento leve após exercícios de pré-ano.
