Se você quiser competir no seu melhor no futebol, você precisa se comprometer com o treinamento de pré-temporada, de modo que sua força e fitness cardiovascular picos em Tempo para o primeiro jogo da competição da liga. Na pré-temporada, jogadores como a equipe masculina americana, o especialista Jozy Altidore, que joga profissionalmente na Europa, se concentram todos os dias em uma combinação de condicionamento, trabalho na sala de musculação e scrimmages projetados para aumentar habilidades de bola e compreensão tática do jogo. Mesmo os jogadores de preteen podem seguir um plano de treino reduzido para se preparar para o abridor da temporada.
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Design do programa
Seu plano de exercícios precisa ser individualizado para o seu nível de futebol e começou cerca de dois meses antes do primeiro jogo. Os elementos do plano precisam trabalhar juntos para ajudar a sua velocidade, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, força e treinamento básico. Você precisará criar um gráfico detalhado sobre os exercícios para colocar em seu treino, quantos conjuntos e repetições de cada um e quais dias para realizá-los, com base em inscrição de treinador ou treinador ou seu próprio estudo de princípios de treinamento. Idealmente, você revisa o design do programa quando a competição começa a construir em repouso a partir de jogos.
Iniciantes
Este grupo, que inclui jogadores jovens de 8 a 13 anos com pouca ou nenhuma experiência de treinamento ou iniciantes de futebol, obviamente precisa de um plano de treino de pré-temporada muito mais simples do que os jogadores de futebol mais antigos, escreve University of North Carolina condicionou o treinador Greg Gatz em "Complete Conditioning for Soccer". "O treinamento de velocidade precisa se concentrar na mecânica básica de corrida. Os exercicios de aceleração podem incluir corridas de escadas, rampas ou pequenas colinas.
Treinamento de agilidade e equilíbrio ajuda os jovens a aprenderem como parar rapidamente e o bom trabalho para mudar a direção. Isso pode incluir o salto de corda, o barajamento para frente e para trás, os passos de cruzamento e os agachamentos de uma única perna. O trabalho de força e poder pode envolver dois a três conjuntos de 10 a 15 repetições de prensas, extensões, linhas de corpo e reviravoltas de bola em pé. Um elemento de condicionamento é intrínseco a estas brocas, especialmente se elas são conduzidas com intervalos de descanso mínimos.
Intermediários
Jogadores de futebol com idade entre 14 e 17 anos podem continuar com o trabalho de fitness fundamental com mais competição de futebol adicionada à mistura, estados de Gatz. Os exercicios de velocidade podem adicionar resistência à luz, como um colete ponderado ou um cabo de resistência. Adicione brocas pliométricas, como lúpulo e saltos. Os exercícios de agilidade podem avançar para o uso de exercicios de exercícios complexos com uma escada de agilidade. O trabalho de força começa a incluir agachamentos de haltere, lunges, step-ups e saltos de agachamento. O núcleo do corpo, tão crucial para o sucesso atlético, trabalha com extensões nas costas, rotinas sentadas com remédios medicinais e costeletas verticais de medicina.A freqüência recomendada é duas ou três vezes por semana na pré-temporada, caindo para uma ou duas vezes por semana, quando a temporada começa. O condicionamento pode incluir navios de 300 jardas, brocas e disparar e Fartlek ou treinamento de intervalo semelhante.
Avançado
Atletas de 18 anos ou mais dominaram formas de treinamento anteriores e podem ficar ainda mais prontos para competir com base no trabalho de pré-temporada. O trabalho de velocidade pode incluir o reboque de trenó, as corridas de curva em S e a execução que incorporam curvas de 180 graus e correm novamente. O trabalho de agilidade envolve sprints entre duas escadas de agilidade de tamanho médio e embaralhadas sobre mini-obstáculos. Sentinelas de uma única perna, com os pés descalços ou com os olhos fechados, ajudem com o equilíbrio. O trabalho de força agora adiciona levantamentos de Romanian, cachos de perna de estabilidade e agachamentos traseiros de Barbell, bem como exercícios de dumbbell de nível intermediário. Sprints e condicionamentos de ajuda de um contra um.
