O terceiro trimestre da gravidez varia desde a Semana 28 até o momento do nascimento. Praticar poses de ioga restauradora durante este período pode ajudar a aliviar a fadiga, insônia e retenção de água. A professora de Yoga e a autora Judith Lasater dizem abster-se de qualquer pose de ioga que seja um estiramento extremo. Como com qualquer nova rotina de exercícios, consulte seu médico antes de começar.
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Half Wall Hang
Half wall hang alivia a tensão nos músculos das costas. Comece por ficar a cerca de 2 1/2 metros de distância de uma parede. Enfrente a parede e posicione os pés com a largura do quadril, com os dedos dos pés voltados para a frente. Com uma ligeira inclinação no joelho, dobre-se para a frente e coloque as mãos na largura dos ombros da parede. Afaste-se da parede e respire fundo várias vezes. Lentamente saia da pose em uma inalação para evitar tonturas.
Torneira reclinável com um reforço
Para executar a torção reclinada, comece em uma posição sentada e coloque uma almofada de ioga na posição vertical em frente a você. Dobre ambos os joelhos e torce-os para um lado. Incline-se para a frente e descanse a testa no suporte e estique os braços para a frente. Relaxe na pose e fique por várias respirações. Repita torcendo para o lado oposto. Se a sua barriga é muito grande para se sentir confortável, tente dobrar um cobertor e colocá-lo no travesseiro. Esta pose reduz a retenção de água e alivia o estresse nos músculos das costas e das costelas.
Pose reclinada suportada
A pose reclinada suportada alivia a náusea, melhora a respiração e prepara os quadris para o parto. Em uma posição sentada, coloque uma almofada de yoga em uma posição vertical com uma extremidade tocando seu côncavo. Empilhe um ou dois cobertores dobrados no centro do travesseiro. Mova a parte superior do corpo, virada para cima, sobre a almofada e manta, e coloque outra manta dobrada debaixo das coxas. Relaxe os braços naturalmente para o lado. Você também pode colocar cobertores adicionais sob suas mãos. Mantenha a pose por alguns minutos e role para um lado para sair.
Baddha Konasana
Baddha konasana, ou pose de ângulo ligado, ajuda a aliviar dores na parte inferior das costas e cria espaço ao redor da pélvis. Incline os joelhos em uma posição sentada e faça as solas dos pés juntos. Fique na pose por um minuto. Se você quiser fazer a pose mais relaxante, coloque travesseiros ou um bloco de ioga debaixo dos joelhos. Então fique na pose por até três minutos.
