Durante o início da gravidez, um feto se movimentará frequentemente e estará em várias posições. Em algum lugar entre 28 e 32 semanas de gestação, um bebê deve virar a cabeça para baixo no útero em preparação para o nascimento, chamado posição vertex. Quando um bebê não gira e tem a cabeça erguida e os pés para baixo, é referido como "posição de nádega" e pode levar a uma cesariana ou um nascimento difícil. Certos exercícios podem encorajar o bebê a se tornar o posicionamento do vértice. Consulte o seu médico ou parteira antes de tentar estes exercícios.
Vídeo do dia
Inclinação pélvica
Para esta inclinação pélvica, use uma placa grande e resistente, como uma tábua de engomar. Coloque uma extremidade da placa em um sofá e o outro lado no chão. Posicione-se para que esteja deitada com a cabeça na parte inferior com as pernas e a pelve acima de você. Almofadas podem ser usadas no lugar de uma placa, desde que sua pelve seja pelo menos 12 polegadas mais alta do que sua cabeça. As inclinações pélvicas podem ser realizadas entre 10 e 20 minutos por dia, duas ou três vezes por dia.
Natação
A natação durante a gravidez é um alívio para o seu corpo grávida maior porque a água faz você se sentir mais leve e você poderá chegar a poses ou trechos que você pode não conseguir em terra firme. Ao nadar, experimente alguns exercícios que possam encorajar o seu bebê a se retirar da culatra. Caminhe nas suas mãos e passe a cabeça. Não fique debaixo d'água por mais tempo do que sentir confortável. Puxa e salteia na água.
Rastejar para encaminhar
Comece em todos os quatro com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo dos quadris. Suas mãos devem ser planas e o topo de seus pés deve estar no chão. Certifique-se de suas costas serem retas e sua cabeça confortável. Rasteje lentamente e não se esqueça de respirar. Concentre-se em sentir seu bebê balançar enquanto você rasteja. Depois de 10 minutos de rastejar, espalhe as pernas um pouco mais distantes e traga seu peito e vá para o chão. Descanse nesta posição por cerca de três minutos, focando sua energia mental no seu bebê girando.
Assento sob medida
O assento sob medida pode ajudar a transformar um bebê em declive e pode manter um bebê que já está virado na posição de vértice adequada no lugar. Experimente uma sessão de soco duas vezes por dia durante 10 a 20 minutos de cada vez. Sente-se com as solas dos seus pés tocando na sua frente, com os joelhos tão perto de tocar o chão como se sente confortável. Incline-se para a frente lentamente, novamente certificando-se de não se inclinar mais longe do que se sentir confortável.
