Embora arrasar essa barriga em torno de 40 semanas parece um exercício em si, o exercício regular pode ajudá-lo a desfrutar de uma gravidez saudável e agradável. A intensidade fácil a moderada, os exercícios de baixo impacto podem ajudá-lo a ficar apto, flexível e confortável enquanto você está grávida - mas você precisa se esforçar para exercer dentro de seus novos limites como mulher grávida. É particularmente importante prestar atenção à sua temperatura central do corpo e certificar-se de que você não superaqueça.
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Quão quente é muito quente?
Quando você está grávida, a KidsHealth diz que você não quer que sua temperatura corporal central eleve acima de 102 graus Fahrenheit. Se você começar a sentir-se superaquecer, tome medidas para esfriar-se rapidamente. Uma temperatura elevada do corpo do núcleo que é de 102 graus Fahrenheit ou superior por 10 minutos ou mais pode significar grandes problemas para o bebê. Um feto ainda em desenvolvimento no primeiro trimestre pode sofrer defeitos do tubo neural de uma mãe superaquecida; um feto mais desenvolvido pode sofrer desidratação. Imediatamente pare de se exercitar se tiver problemas para respirar, sentir náuseas ou começar a vomitar. Se você detectar quaisquer sinais de desidratação, sua pele fica úmida, você desenvolve uma dor de cabeça ou, de repente, sente-se cansado, pare seu treino. Também pare de se exercitar se começar a sentir-se fraco ou tonto.
Benefícios de exercícios de gravidez e o que fazer
Exercitar durante a sua gravidez pode ajudar a reduzir a probabilidade de ganhar muito peso. Também pode mantê-lo apto e gerenciar efeitos colaterais de gravidez desconfortáveis, como dificuldade em dormir, dor nas costas, inchaço e dores de cabeça. Mas quando você está grávida, talvez você não consiga fazer exatamente os mesmos exercícios que você fez antes de engravidar - ou, pelo menos, não sem fazer alguns ajustes no seu treino. Sempre fale com o seu médico antes de tentar um novo regime de exercícios para se certificar de que é seguro para sua gravidez particular. Escolha exercícios que são de baixo impacto e não irão juntar as articulações nem empurrar o bebê. Andar é um ótimo treino durante a gravidez, como é nadar ou andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária. Você também pode tentar fazer uma aula pré-natal de yoga para tonificar os músculos e relaxar a mente.
Segurança do exercicio de gravidez
Preste atenção à sua temperatura corporal central e à sua frequência cardíaca durante o exercício durante a gravidez. A American Pregnancy Association recomenda manter sua freqüência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto. Certifique-se de que você pode falar confortavelmente e não está respirando enquanto você trabalha fora. Evite exercícios de alto impacto ou potencialmente perigosos - como tenis ou passeios a cavalo, onde você pode ser atingido no estômago ou no outono. E se você tem diabetes, pressão arterial alta ou está em risco de trabalho pré-termo, talvez seja necessário tomar precauções extras durante o exercício ou fazer uma pausa durante a gravidez se o seu médico o recomendar.Tente exercitar por cerca de 30 minutos por dia, mas diminua seu ritmo e intensidade se sentir que está empurrando-se demais e tem problemas para respirar.
Mantenha o seu Cool
Para evitar o superaquecimento, vestir roupas leves enquanto trabalha fora, use algumas camadas para que você possa tirar uma camisa ou duas quando estiver muito quente. Beba bastante líquido antes e durante o seu treino para que fique hidratado e legal. E se é quente e úmido lá fora, mantenha-se exercitar em ambientes em vez disso. Corte seu treino curto se você começar a se sentir muito quente ou diminuir seu ritmo até sua temperatura corporal cair. Se a temperatura do seu corpo central for muito alta e você se sente superaquecido, sente-se e descanse em um local legal. Retire camadas extras de roupa e tome um gole de água fresca para esfriar. Se sentir doente ou apresentar sintomas de doença de calor, dirija-se ao seu médico para um exame.
