Durante a gravidez, você é convidado a fazer muitas mudanças na dieta para a saúde do seu feto. Uma das mudanças mais difíceis para muitas mulheres grávidas é cortar a cafeína, ou pelo menos cortá-la. Embora existam muitas alternativas livres de cafeína disponíveis, nem todas elas são seguras. Você também deve estar ciente de que a cafeína pode ser escondida em algumas bebidas improváveis.
Vídeo do dia
Quanto a cafeína é segura?
A cafeína pode prejudicar seu bebê durante a gravidez. Muitos tentaram determinar uma quantidade segura de cafeína com resultados variados, mas a maioria dos especialistas concorda que a cafeína está bem com moderação. O problema é que a definição de moderação está em debate. Os estudos analisados pelo National Toxicology Program encontraram quantidades seguras em qualquer lugar entre 150 mg e 300 mg. A March of Dimes sugere que as mulheres grávidas adquirem 200 mg ou menos diariamente. Por que todo o barulho? A cafeína cruza a placenta, o que significa que você bebe também vai para o seu bebê. Isso tem o potencial de causar efeitos negativos, como aborto espontâneo, baixo peso ao nascer e parto fetal.
Decaf é realmente defeitinado?
As bebidas descafeinadas estão bem então, certo? Sim, mas apenas com moderação. Mesmo cafés descafeitados e chás contêm cafeína. O Programa Nacional de Toxicologia estima um 8 oz. Um copo de café descafeinado contém cerca de 4 mg de cafeína. Não parece muito, né? Bem, considere que uma grande bebida em uma barra de café pode ter 20 ou mais onças, que é quase três vezes maior. Isso ainda é igual a cerca de 12 mg de cafeína. Mas, se você já atingiu seu limite diário, essa bebida descafeitada pode empurrá-lo para perto da zona vermelha. Certifique-se de incluir bebidas descafeinadas, por mais insignificantes que pareçam, em sua contagem diária de cafeína.
Segurança de chá de ervas
Os chás de ervas que não contêm cafeína podem oferecer uma alternativa para as mulheres grávidas tentando reduzir a ingestão. Embora possam parecer seguros, a American Pregnancy Association adverte que as ervas não são reguladas pela FDA, mesmo aquelas que estão na forma de chá. Muitas empresas nacionais seguem as ervas "seguras" em seus produtos. No entanto, isso não significa que todas as combinações potenciais de chá de ervas são seguras durante a gravidez. Em geral, os chás de gravidez são considerados seguros desde que sejam fabricados: a American Pregnancy Association adverte contra o uso de chás de ervas caseiros de qualquer pessoa ou usando chás feitos de ervas que você compra solto. Não há nenhuma medida de quão potentes são estas ervas. Porque muitos chás de ervas não são bem estudados, é difícil saber exatamente o efeito que podem ter sobre uma mulher grávida ou seu bebê em desenvolvimento. Verifique sempre com o seu médico antes de usar qualquer chá de ervas quando estiver grávida.
Fontes de cafeína improváveis
Você pode pensar que está evitando a cafeína, mantendo-se longe do café e do chá, mas sabia que existem muitas outras fontes de bebidas com cafeína? Tome leite com chocolate: xarope de chocolate e bebidas contendo cacau contém pequenas quantidades de cafeína. O Programa Nacional de Toxicologia estima que um leite de chocolate de tamanho médio contém 4 mg a 6 mg de cafeína. E não se esqueça do chá gelado: 8 onças. O copo contém cerca de 25 mg, de acordo com o Programa Nacional de Toxicologia. Um grande chá gelado pode atrapalhar até quase metade do seu valor diário recomendado.
