A Powerbag é uma ferramenta de exercício suave, em forma de cilindro, projetada para substituir os pesos tradicionais. O Powerbag tem um plástico macio, limpa o revestimento exterior com duas alças e um saco interno para segurar pesos. Powerbags tem capacidade para armazenar 6 a 120 lbs. e são instáveis ao ponto que a maioria das pessoas só pode levantar cerca de 40 a 50 por cento do que eles podem levantar com pesos regulares. Você pode realizar muitos exercícios diferentes com um Powerbag.
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Plyometrics
O treinamento pliométrico consiste em movimentos de salto que são projetados para aumentar seu poder explosivo. Você pode executar saltos diretos, saltos de agachamento ou saltos laterais sobre um banco enquanto mantém o Powerbag. Para a variedade e para estressar os músculos em ângulos diferentes, você pode segurar o saco pelas alças sobre a cabeça ou debaixo do braço enquanto pula.
Push-Ups
Você pode executar uma variedade de diferentes variações de push-up com o Powerbag. Coloque a bolsa perpendicular ao seu corpo com as mãos na largura do ombro do saco afastado, coloque a bolsa paralelamente ao seu corpo com as mãos em uma alça estreita na bolsa ou coloque uma mão no saco e uma no chão. Você também pode usar dois sacos e colocar cada mão em um para obter um bom trecho de seus pecs na parte inferior do push-up.
Squats
O desencadeamento de agachamentos cria força da perna e resistência muscular. Você pode executar agachamentos Powerbag com resistência diferente e segure o saco em uma variedade de posições enquanto executa os exercícios. Você pode segurá-lo na frente do seu corpo, nos ombros, sob seu braço ou em um abraço de urso. Você também pode fazer agachamentos de uma única perna para um desafio ainda maior.
Lunges
As lâminas tradicionais podem ser realizadas com a bolsa nos ombros, na frente ou debaixo do braço, assim como com agachamentos. Pesos diferentes ajudarão a determinar o nível de dificuldade dos exercícios. Você também pode fazer passeios de caminhada onde você continua com uma perna após as lutas próximas ou laterais.
Atire
O Powerbag pode atuar como uma bola de medicina para exercícios de lançamento. Você pode levantar o saco acima de sua cabeça e jogar, segurá-lo na frente de você e empurrar jogá-lo ou jogá-lo debaixo da mão. Os exercícios de jogging são melhor realizados com um parceiro e podem ser feitos a partir de uma posição de joelho ou de pé.
