Se você nadar no mesmo ritmo moderado em cada treino, seu desempenho acabará por acabar. A adição de exercícios destinados a melhorar o poder de natação pode ajudar a melhorar seu desempenho e técnica, o que permite que você seja mais eficiente na água e facilite a natação. Exercícios de treinamento de força específica, treino de mergulho, curta distância, sprints de alta intensidade e conjuntos de chute na piscina são todos instrumentais para aumentar a potência de natação.
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Treinamento de força específico
Muitos treinadores de natação competitivos incluirão treinamento de resistência fora da água - muitas vezes referido como exercícios de terra seca - para ajudar a melhorar a força de seus atletas e, finalmente, o desempenho da natação. No entanto, o treinamento de força geral nem sempre leva a tempos de natação melhorados, como destacado em um estudo de 1993 na revista Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios. Portanto, os exercícios de treinamento de força para melhorar os tempos de natação devem incluir movimentos resistidos que imitam o golpe de natação, pois isso ajudará a coordenação do corpo inteiro com o golpe de nadar e melhorias de força.
Treinamento de partida de mergulho
Praticar o mergulho a partir dos blocos ou borda do convés da piscina é uma forma específica de treinamento plyométrico, que treina os componentes elásticos dos músculos e tendões para melhorar o poder. Um início de mergulho eficaz pode ter um impacto significativo no desempenho do sprint, em que as corridas são muitas vezes conquistadas por uma fração de segundo e a prática de salto ajuda a melhorar sua potência no corpo inferior. Pratique o mergulho a partir dos blocos ou borda da piscina, com foco em maximizar sua distância e correndo para a parede oposta. Nade de volta ao início e repita três a cinco mergulhos mais.
Sprints de alta intensidade
Força e treinamento pliométrico irá melhorar o poder, mas a melhor maneira de melhorar o seu desempenho de natação geral é a natação de alta intensidade. Uma vez que o poder muscular depende da capacidade do músculo de produzir força em um curto período de tempo, seus músculos precisam praticar a execução de rápidas mudanças de velocidade. Um exemplo de um treino de natação de poder inclui 10 a 20, banhos de 25 jardas em que você sprint a primeira metade do comprimento nas repetições estranhas, e depois sprint a segunda metade do comprimento nas repetições pares. Você deve descansar cerca de 10 segundos entre cada nadar. Você deve aquecer pelo menos 10 minutos antes de fazer este conjunto.
Kicking
O papel do seu chute na natação é importante para otimizar a posição do seu corpo na água, o que reduz o arrasto na água e maximiza sua capacidade de geração de energia. Incorporar conjuntos que incluem sprint kicking em uma posição de racionalização, juntamente com conjuntos que se concentram em nadar com um ritmo de ponta de seis batidas.Você deve fazer o último conjunto em um ritmo moderado, concentrando-se em alcançar o ritmo correto, então tentando aumentar sua taxa de acidente vascular cerebral até que você esteja acelerando a velocidade máxima.
