Você pode ter notado que uma nova máquina se instala no chão da sua academia. Se tiver uma base oval ampla apoiando uma coluna de prata de cinco pés com alças, é a placa de força. Esta máquina pertence à mais nova categoria de equipamentos de treinamento chamado treinamento de vibração de todo o corpo. Embora esta máquina possa parecer intimidante, o treinamento WBV oferece vários benefícios que podem apenas dar-lhe um impulso para alcançar seus objetivos de perda de peso.
Vídeo do dia
Capacidades de redução de peso
As vibrações da plataforma Power Plate podem fornecer o estímulo necessário para iniciar reduções de peso e aumento da massa magra. Pesquisas publicadas no European Journal of Obesity descobriram que, após seis meses de treinamento no WBV, os participantes mantiveram a perda de peso de cinco a 10%. Mais pesquisas são necessárias, mas este estudo sugeriu que o treinamento de WBV pode ser mais eficaz na redução da gordura do que no exercício aeróbio. Outro estudo, realizado em Itália e publicado no Journal of Sports Medicine e Physical Fitness, indicou que o WBV é efetivo para aumentar a flexibilidade muscular. O aumento da flexibilidade e da amplitude de movimento permitirá avançar para exercícios mais desafiadores que contribuirão para a perda de peso.
Exercícios de perda de peso iniciantes
A maioria dos movimentos de peso corporal são apropriados para executar na placa de força. Realizar o passo para equilibrar o exercício, as pranchas ou as flexões na plataforma são boas opções. Para um desafio adicional, segure as alças de mão tensas durante o exercício ou use os cabos proMOTION que são muito parecidos com a tubulação de resistência. Qualquer um desses anexos poderia ser usado no agachamento com exercício de curvatura do bicep. À medida que você se agacha na plataforma, aperte as alças e mantenha a tensão constante nas correias durante o exercício. Alternativamente, execute curls com os cabos proMOTION.
Perda de peso para o Advanced
Uma vez que você está confortável, esticando e mantendo posições estáticas na Power Plate, você pode introduzir outros equipamentos em seus exercícios. Dumbbells, bolas de medicina e bolas de fisio são todos acessórios apropriados. Por exemplo, você pode realizar agachamentos enquanto segura uma bola de medicina. Você também pode se deitar em uma bola de fisioterapia na frente da máquina e usar os cabos proMOTION da Placa de força para fazer o exercício de voltagem no peito. Este estímulo adicional exigirá que seu corpo trabalhe mais para se adaptar ao seu treinamento, o que é um fator que aumenta a taxa de perda de peso.
Uso seguro
Você pode ter ouvido que a exposição a vibrações causa danos nos tecidos. Pesquisas descobriram que, com o treinamento da WBV, essa preocupação provavelmente será negligenciável. Uma vez que você estará usando este equipamento em um ambiente controlado com seus músculos em posições tensas contratadas, seu corpo pode absorver as vibrações melhor do que uma pessoa com vibração constante em uma configuração ocupacional.Os pesquisadores sugerem o uso do treinamento WBV por um máximo de 30 minutos, três vezes por semana. Aproxime o treinamento do WBV como faria com qualquer exercício. Prestar atenção à forma adequada e começar gradualmente reduzirá ainda mais seu risco de ferimento.
