A má postura é uma condição muito comum. As questões de postura geralmente são causadas por desequilíbrios musculares, nos quais um músculo é muito apertado ou muito fraco. A má postura pode se manifestar em muitas condições diferentes; O mais comum é a dor nas costas. De acordo com a American Chiropractic Association, 70 por cento a 85 por cento das pessoas experimentam dor nas costas em algum momento. Realizar os exercícios de peso direito pode melhorar significativamente a postura.
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Deadlifts
O deadlift funciona a maioria dos músculos das pernas, das costas e do núcleo. É mais comumente associado à construção de força e poder, mas de acordo com TheDeadlift. com, executar o deadlift corretamente fortalece a coluna vertebral, o que pode melhorar a postura. Para executar um deadlift, coloque uma barra na sua frente e fique de pé com a largura dos ombros. Aperte a barra com as mãos para fora das pernas e abaixe os quadris até suas costas estiverem em um ângulo de 45 graus para o chão. Empurre seu peito para fora, olhe para a frente, mantenha seus abdominais tensos e levante a barra do chão, alisando seus joelhos e quadris. Fique totalmente ereto, depois retorne a barra ao chão da mesma maneira. Faça cinco conjuntos de cinco repetições uma vez por semana, com foco na técnica perfeita.
Trações de rosto
A síndrome da cruz superior geralmente é referida como uma parte traseira encurvada, causada por músculos do peito muito apertados e músculos da parte superior da parte inferior das costas. Para executar um toque de rosto, fique na frente de uma máquina de cabo com uma alça de corda presa à polia ajustada na altura da cabeça. Segure a corda com os braços retos e, em seguida, comece o exercício puxando as omoplatas juntas e levando suas mãos em direção ao seu rosto até três centímetros de distância. Retorne lentamente para a posição inicial. Execute três conjuntos de 12 repetições duas a três vezes por semana para fortalecer a parte superior das costas e prevenir a síndrome cruzada superior.
A Plank
Tendo músculos do núcleo fracos pode fazer você cair para a frente e desenvolver uma postura fraca. A prancha é um exercício central muito eficaz para melhorar e postura. Comece em uma posição propensa com apenas seus cotovelos e bolas de seus pés no chão. Mantenha suas costas tão diretas quanto possível ao tensar os músculos abdominais. Mantenha isso o máximo que puder com uma boa técnica. Execute dois conjuntos de suportes máximos duas vezes por semana.
Sentinelas de cálice
Os agachamentos de cálice fortalecem os músculos das pernas e do núcleo. Eles também esticam flexores do quadril, adutores e coluna lombar, que quando apertado podem causar má postura. Mantenha um haltere na frente do peito com as duas mãos e os pés firmemente plantados no chão, separados pelos ombros. Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos enquanto mantém as costas retas.Desça gradualmente, na medida do possível, com boa forma, em seguida, empurre com força até a posição inicial. Execute quatro conjuntos de 10 repetições duas a três vezes por semana.
