O que você consome logo após o treino afeta diretamente seus resultados e recuperação. Quando consumido dentro de uma hora do seu treino, uma combinação de proteínas e carboidratos ajuda seu corpo a iniciar o processo de reparação e reabastecimento. Embora os alimentos integrais possam ser benéficos, você nem sempre tem uma porção de frango e arroz integral no seu saco de ginástica. Uma bebida de recuperação muscular é muito mais conveniente quando se trata de nutrição pós-treino.
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Recuperação após o exercício
Os carboidratos consumidos após o exercício ajudam a reabastecer o glicogênio, ou a energia, armazena nos músculos. Isto é especialmente verdadeiro se você acabou de fazer uma longa luta de resistência cardio, como uma corrida de 10 milhas, ou passou várias horas fazendo ciclismo; No entanto, o treinamento de resistência também pode esgotar as lojas de energia. Uma porção de proteína também ajuda a recuperação, fornecendo aminoácidos para facilitar a cicatrização de lágrimas de fibras musculares micro que ocorrem durante o exercício. Quando estas fibras se regeneram, tornam-se mais fortes e densas, traduzindo-se em maior força física e musculatura. O consumo de proteína pós-treino evita que seu corpo entre em um equilíbrio negativo da proteína, onde a degradação da proteína excede a quantidade de proteína regenerada para o crescimento muscular.
Por que beber?
As bebidas de recuperação muscular fornecem uma dose imediata e facilmente digerida de proteínas e carboidratos para os músculos trabalhados. As bebidas pré-embaladas ou os pós de proteína que você mistura com água não precisam de refrigeração, tornando-os mais portáteis do que muitos alimentos inteiros. Se você tende a sentir sensação após um treino difícil, você pode preferir beber uma bebida de recuperação ao invés de comer alimentos sólidos. Quando você consome carboidratos e proteínas em forma líquida, seu corpo processa facilmente os nutrientes, o que significa que suas células recebem a nutrição convenientemente.
Quando ter um
Você não precisa de uma bebida de recuperação muscular após cada treino. As sessões de exercícios leves, como a caminhada rápida ou a jardinagem, não exigem nutrição pós-treino extra. Se você acabou de executar uma sessão de 60 minutos de todos os intervalos, sofreu uma bicicleta de duas horas ou levantou pesos pesados por 45 minutos ou mais, provavelmente você deve ter uma bebida de recuperação. Tente consumir esta bebida o mais rápido possível após o treino, especialmente se você não comeu por várias horas. Acompanhe a sua recuperação muscular uma hora ou duas mais tarde com uma refeição cheia e equilibrada que contém proteína magra, grãos integrais e vegetais.
O que procurar
Uma bebida de recuperação muscular que contém entre 15 e 20 gramas de proteína e aproximadamente 30 gramas de carboidratos é suficiente pós-treino. Vá com uma versão pré-misturada ou faça o seu próprio misturando frutas e proteínas em pó com leite, água ou suco.A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva diz que a proteína de soro é sua melhor escolha para um suplemento de proteína pós-treino porque fornece uma completa variedade de aminoácidos necessários e digere rapidamente, mas as proteínas de soja, caseína ou ovo são possíveis alternativas.
