O exercício é um componente importante do processo de cura após a cirurgia. Melhora o tônus muscular e aumenta o fluxo sanguíneo para a área, facilitando a cicatrização. A cirurgia abdominal não é diferente. Quando seus músculos são cortados, você tem fraqueza e perda de tom. Uma vez que seu médico lhe dá a luz verde, você pode escolher entre vários exercícios abdominais que você pode realizar após a cirurgia para restaurar a força e o equilíbrio no abdômen.
Vídeo do dia
Walking
Walking é uma ótima maneira de começar seu programa de exercícios pós-cirurgia. O Conselho Americano de Exercício diz que andar o mais rápido possível após a cirurgia ajuda a minimizar o desperdício de músculo, aumenta a circulação e acelera a cicatrização. Comece com passeios curtos e fáceis e, progressivamente, aumente o tempo conforme sua força e níveis de energia retornam.
Respiração profunda
A respiração profunda é uma maneira suave de esticar e fortalecer seus músculos abdominais. Este exercício pode ser realizado enquanto está sentado, parado e até mesmo deitado na cama. Respire fundo, permitindo que o seu abdômen se expanda para fora. Ao expirar, puxe o abdômen contraindo os músculos. Repita o exercício várias vezes ao longo do dia, respirando o máximo possível de cada vez.
Compressão abdominal
Este exercício é um pouco mais avançado do que a respiração profunda e pode melhorar a força abdominal após a cirurgia. Sente-se ou deite-se numa posição confortável, depois puxe o seu ombro para dentro, contraindo os músculos abdominais. Mantenha a contração por cinco segundos, depois relaxe. Repita a compressão de cinco a 10 vezes várias vezes ao longo do dia. À medida que seus músculos se tornam mais fortes, mantenha a contração por mais tempo.
Inclinação pélvica
A inclinação pélvica é um exercício mais avançado para realizar pós-cirurgia, mas fortalece seus músculos abdominais de maneira gentil. Deite virada para cima na cama ou no chão, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque um travesseiro debaixo da sua cabeça e relaxe os braços ao longo dos lados. Inalar, contrair seus músculos abdominais e pressionar a parte inferior das costas no chão para que sua pelve se apresente para cima. Mantenha esta posição durante cinco a 10 segundos enquanto continua a respirar. Relaxe os músculos e repita o exercício cinco a dez vezes.
