A preparação ótima para a gravidez inclui a correção de peso para um índice de massa corporal saudável entre 18,5 e 24. 9. Isso também significa estabelecer uma dieta rica em nutrientes críticos para o desenvolvimento fetal. Estes incluem os ácidos gordos omega-3 encontrados em peixes de água fria, nozes e azeite, bem como as vitaminas e minerais fornecidos por vegetais e frutas. Esta maneira de comer também é ideal durante a gravidez e após o parto também.
Vídeo do dia
Café da manhã
Quando você acorda a cada três horas durante a noite para alimentar um recém-nascido, o café da manhã assume um novo significado. Além do alimento necessário, o café da manhã torna-se o sinal de que um novo dia começou. Menos com proteínas e baixos carboidratos estão associados à perda de peso, um objetivo comum à maioria das novas mães. No café da manhã, uma omelete de dois ovos cheia de espinafre, cogumelos e pimentões vermelhos é uma escolha saudável e alta de proteínas. Se forem utilizadas claras de ovo, o número de calorias será ainda menor, enquanto o teor de proteína permanece inalterado. Os ovos também podem ser cozidos. Esta é uma maneira fácil de preparar um café da manhã com antecedência. Na noite anterior, dois ovos crus podem ser quebrados e colocados em um copo de creme que tenha sido preparado com um spray de cozimento livre de calorias; De manhã, podem ser cozidos em menos de 30 minutos.
Omega-3 Almoços e jantares ricos
Os ácidos gordos omega-3 são essenciais para a saúde da mãe e da criança; eles são prontamente transmitidos para o leite materno. As mães de enfermagem devem comer peixes de água fria, como o alabote, a truta de lago ou o salmão, pelo menos várias vezes por semana para prevenir doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e muitas formas de câncer em sua própria vida e em seu filho. Infelizmente, o metilmercúrio por poluição industrial e erupções vulcânicas contaminou muitos corpos de água; A exposição ao mercúrio está associada a um risco elevado de lesão cerebral em lactentes que estão expostos a quantidades excessivas do produto químico antes ou depois do nascimento. Limite o tamanho do seu bando de atum branco a 6 onças por semana; evite todos os grandes peixes desportivos, incluindo tubarão, peixe-espada, azulejos e cavalas, durante a amamentação. O preenchimento de metade do prato de cada refeição com um vegetal de folhas verdes escuras que é rico em nutrientes é uma escolha sábia. Rúcula, couve e espinafre satisfazem esse requisito. Estes vegetais têm altas concentrações de cálcio, ferro e uma forma de ácidos graxos ômega-3 que se convertem para o que é encontrado em peixes, o que os torna especialmente importantes para vegetarianos e veganos que não comem peixe. Outro quarto da placa deve conter um 1/3 de xícara de grão inteiro, como quinoa ou arroz integral. Ainda mais nutritivo é uma dose de 1/2-copo de abóbora de inverno, como Squash Hubbard, Butternut ou Spaghetti.Estes vegetais fornecem omega-3 adicional e adicionam vitamina A à dieta ao mesmo tempo. O quarto final da placa pode conter uma porção de 3 onças de uma proteína, como salmão, atum ou camarão. Camarão, frango ou peru são outras alternativas de proteína magra, embora não forneçam tanto omega-3.
Snacks
Snacking não é opcional para uma mulher nos meses após o parto. A maternidade é uma posição de 24 horas e inclui vários pequenos lanches em um plano diário de 1, 200 a 1, 600 calorias ajuda a manter seu nível de açúcar no sangue e níveis de energia estáveis. Meados de manhã, meados da tarde e lanches de fim de noite de 100 calorias, cada um irá adicionar nutrientes importantes à dieta. Os lanches são o bom momento para entrar em uma xícara de iogurte simples ou kefir, uma bebida com iogurte. Escolher um com culturas de iogurte ativo ajuda uma mãe a restaurar um equilíbrio bacteriano saudável para seu próprio cólon. O consumo da mãe desses alimentos probióticos também ajuda a prevenir cólicas infantis em bebês amamentados. Isso oferece aos pais uma maneira nutritiva de ajudar os bebês que sofrem com esta condição temporária e o choro inconsolável que causa. Com um lanche dedicado ao fornecimento de probióticos, os outros dois podem combinar uma porção de frutas frescas e inteiras com 1 onça de nozes ou amêndoas, ambas ricas em ômega-3. Mirtilos, cerejas e melancia são excelentes escolhas porque oferecem muitos nutrientes por muito poucas calorias.
Bebidas
Apenas um mamífero na Terra bebe nada além de água para satisfazer a sede. Os seres humanos não se beneficiam ao serem a exceção da regra. Não há outra bebida que hidrata também. Beber as 8 a 12 xícaras de água recomendadas diariamente não tem efeito colateral sobre a mãe ou o bebê amamentado. Os bebês não devem receber água para beber até depois dos 6 meses de idade, mas o hábito saudável de chegar à água quando você está sedento é reforçado toda vez que ele vê a mãe tirar um copo da faucet. Por outro lado, o suco, as bebidas esportivas e todas as outras bebidas carregadas com açúcar adicionam 180 calorias por xícara, mais de 10 por cento do alvo diário calórico e beber café ou chá expõe o bebê à cafeína, um estimulante. Muitas mulheres tentando perder peso após o parto se voltam para o refrigerante dietético, mas essa não é uma escolha sábia. Jennifer Nettleton, Ph. D., uma epidemiologista da Universidade do Texas e seus colegas de várias escolas de medicina americanas determinaram que beber até um único refrigerante dietético a cada dia aumenta o risco de síndrome metabólica em 38%. Esta combinação de pressão alta, obesidade abdominal e resistência à insulina pode ser um precursor da diabetes e progresso em diabetes ou doença cardiovascular. Uma vez que os adoçantes artificiais passam para o leite materno, eles também expõem o recém-nascido, cujo pâncreas e fígado estão ainda menos preparados para lidar com eles. Se você está tentando eliminar o refrigerante dietético e suco e beber água, adicione algumas fatias de limão, lima ou laranja para adicionar um toque de sabor com calorias insignificantes.
