O exercício regular melhora a saúde e o bem-estar, mas nem sempre é fácil, especialmente se você é clinicamente obeso. Embora você possa ficar frustrado, é importante continuar. Concentre-se nos benefícios e tente se distrair dos efeitos negativos do exercício. Junte-se a um grupo de apoio à perda de peso ou converse com um conselheiro se atingir um nível de frustração insustentável, mas não desista. Ao longo do tempo, sua perspectiva e saúde melhorarão.
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Efeitos positivos
Em termos de saúde, o exercício regular leva à perda de peso, promove uma composição corporal saudável e diminui o risco de desenvolver certos problemas de saúde crônicos, como diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Psicologicamente, o exercício regular melhora seu humor, lhe dá energia e promove padrões de sono saudáveis. À medida que o peso cai, sua aparência melhorada, fitness aprimorado e maior mobilidade provavelmente aumentará seu humor também. Observe que muitos desses efeitos exigem que você adira a uma dieta saudável enquanto se envolve em um programa físico bem projetado.
Efeitos negativos
Começando um novo regime de exercícios é difícil, especialmente se você não está acostumado com a atividade física. As pessoas obesas podem ter dificuldade em encontrar exercícios adequados para o seu peso. Além disso, visitar uma academia quando você não gosta da sua aparência pode ser desencorajador, e você pode ter dificuldade em encontrar máquinas de exercícios adequadas ao seu tamanho. A fadiga é outro efeito colateral comum do exercício, embora isso possa diminuir à medida que o seu corpo se acostumar com a atividade física regular.
Considerações
Algumas pessoas obesas podem ter condições médicas que impedem que elas participem de exercícios físicos normais. Por exemplo, se você tiver problemas de articulação, uma classe de exercícios de aeróbica de alto impacto pode não ser uma escolha adequada. Existem alternativas para muitos exercícios populares, então com uma pequena pesquisa você deve encontrar uma atividade física apropriada para você. Por exemplo, a aeróbica aquática é um tipo de exercício de baixo impacto, mas intenso, tornando-se assim uma escolha efetiva para aqueles que não podem manipular aeróbica regular.
Expert Insight
Se você é obeso, é importante discutir seus planos para desenvolver um programa de atividade física com seu médico. Você precisa de orientação especializada para escolher exercícios apropriados que não irão taxar demais seus músculos, articulações e sistema cardiovascular. Trabalhar com um personal trainer também é importante porque permite que você aprenda quais tipos de atividades são apropriadas para você e como se empurrar para se exercitar intensamente sem exagerar. Além disso, ter acesso regular a um treinador de apoio ajudará você a permanecer motivado.
