Uma dieta de mingau oferece muito para admirar, desde a nutrição saudável e integral ao seu baixo custo e versatilidade. Porridge sofreu como um alimento básico em culturas e gerações, oferecendo refeições quentes e baratas, aumentando a saúde de atletas, crianças e adultos, e vivendo na mente de quem leu a história de Goldilocks e Three Bears.
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Porridge Basics
O mingau é cereal cereal cozido. Como tal, ele difere do cereal frio principalmente em conteúdo de água e temperatura de serviço. Farinha de aveia e creme de trigo são representantes clássicos de cereais quentes às vezes servidos com leite, frutas ou açúcar mascavo. No entanto, o mingau não precisa ser restrito à tarifa da manhã e pode ser consumido ao longo do dia como alimento dietético, e não apenas para perda de peso, tampouco; Os carboidratos complexos ricos em fibra de cálcio também podem se adequar a uma dieta com alto teor calórico, com adições calóricas e densas.
Maçã de dieta com calorias baixas
As tabelas nutritivas do USDA mostram que 1 xícara de aveia cozida em água tem 159 cal. e 3. 18 g de gordura e 1 xícara de creme de trigo tem 149 cal. e. 58 g de gordura. O alto teor de água dos cereais quentes ajuda a controlar calorias e fome, assim como a gordura de apenas 1 colher de sopa. de nozes picadas ou amêndoas. Um pingo de sal acrescenta sabor amanteigado com zero calorias. Toda Dieta lista uma dieta restritiva com 1/2 xícara de porções de aveia em cada refeição acompanhada de frutas, vegetais e carne magra.
Maçã dietética com altas teor de calorias
Dietas de alta caloria podem incorporar mingau. Se você quiser ganhar peso, aumente as calorias de sua aveia com qualquer combinação desses coberturas densas de nutrientes: mel, nozes, sementes, iogurte, melaço, germe de trigo, passas, figos, cranberries secas e pancadas de uma propagação de oleo saudável para o coração. Usar leite inteiro ou 2 por cento em vez de aumentar a água não apenas calorias, mas cálcio e vitamina D também.
Savory Cream of Wheat
Creme de trigo tem versatilidade. Uma tigela quente de creme de trigo levemente salgado pode substituir os rolos amanteigados. Um prato de creme de trigo quente e grosso temperado com salsa e cebolinha pode substituir facilmente batatas ou macarrão. Como o arroz, os grãos de creme de trigo absorvem a água como uma cama nutritiva para vegetais assados com queijo derretido. Lembre-se, para cortar calorias, escolha o queijo com baixo teor de gordura e vegetais frondosos; para aumentar as calorias, selecionar queijo cheio de gordura e vegetais amiláceos.
Sobremesas além de cookies de aveia
Os cookies de aveia são clássicos, mas você também pode ter bolachas de creme de trigo. O site Cooks oferece uma receita rica contendo farinha, ovos, baunilha, passas, manteiga e açúcar. Você pode reduzir as calorias substituindo a manteiga por compota de maçã e reduzindo metade o açúcar. Pudins feitos com cereais quentes são fáceis e nutritivos: distribua o cereal cozido em tigelas de sobremesas e banana em fatias em camada, pudim instantâneo, cereais secos, iogurte e nozes. Para reduzir as calorias, use pastilhas sem açúcar, iogurte sem gordura e cereais secos com baixo teor de açúcares.
