Perder peso é uma equação simples de queimar mais calorias do que você consumir. Com plyometrics, uma pessoa de 150 libras pode queimar 544 calorias por hora. O exercício pliométrico envolve movimentos explosivos realizados rapidamente. Comece seu treino pliométrico com movimentos de menor intensidade e gradualmente prograse para maior intensidade. Complete um aquecimento completo antes de um exercício pliométrico. Faça cinco conjuntos de oito a dez repetições de cada exercício. Certifique-se de descansar, quase de recuperação, entre conjuntos.
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Saltos de agachamento
Os saltos de agachamento são um exercício pliométrico de menor intensidade. Fique de pé com os pés sobre a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para a frente. Seus braços devem estar ao lado de suas coxas com os cotovelos ligeiramente dobrados e puxados para os lados. Incline-se ligeiramente para frente, mantendo suas costas retas e seus músculos abdominais puxados para dentro. Dobre seus joelhos profundamente antes de explodir no ar e alcançar seus braços em direção ao teto. Aterre em dois pés e pause alguns segundos antes de decolar novamente.
Split Squat Jumps
Os saltos de agachamento divididos são um exercício de intensidade moderada. Fique em uma lunge com o pé direito para a frente. Sua perna esquerda deve ser dobrada ligeiramente e seu torso deve ser reto e alto. Dip até o chão até sua coxa esquerda ser paralela ao chão. Não permita que o joelho esquerdo toque o chão. Mantenha seus cotovelos perto dos lados e permita que seus braços se balançem ligeiramente. Explodir no ar, trocando as pernas no auge do seu salto. À medida que você pousa, mergulhe e depois exploda de volta ao ar.
Tuck Jumps
Os saltos de dobra são outros exercícios pliométricos moderadamente intensos. Comece com os pés distanciados dos ombros e os braços dobrados com os cotovelos puxados para os lados. Dobre seus joelhos e exploda no ar, enfiando os joelhos em seu peito. Quando você aterrissa, não permita que seus calcanhares toquem o chão e imediatamente explodam de volta ao ar.
Saltos de profundidade
Os saltos de profundidade são de alta intensidade. Comece com uma caixa de 12 polegadas. À medida que você melhora, você pode aumentar a altura da caixa, mas não exceda 42 polegadas. Fique de pé na caixa com os pés separados pelos ombros. Seus dedos devem estar perto da borda da etapa. Saia da borda, pousando em dois pés e pulando imediatamente no ar. Certifique-se de que o seu salto seja vertical e os braços alcançados no ar. Suba a caixa e repita.
