As atividades comuns de aquecimento, como o alongamento estático e balístico, prejudicam o desempenho atlético e podem até causar feridos. O aquecimento com trechos dinâmicos, incluindo movimentos pliométricos específicos do esporte, o ajudará a se preparar melhor para sua atividade.
Vídeo do dia
Tipos de aquecimento
Segurando um estiramento menos de 30 minutos antes da atividade desensibilizar os músculos e diminui o poder e o salto vertical. O alongamento balístico ou de salto pode levar a estirpes musculares ou entorses. O alongamento moderado e dinâmico, como balanços no braço, saltos ou saltos, ajuda os músculos quentes, faz com que o sangue flua para eles e estique-os apropriadamente. Os movimentos que coordenam dois músculos ou grupos musculares criam força pliométrica.
Jumping Jacks
Jumping jacks são um exercício pliométrico familiar, de corpo inteiro, que é simples de fazer. Comece com as mãos nos lados e os pés debaixo de seus ombros. Salte e chute suas pernas para fora, além da largura do ombro, ao mesmo tempo em que aumenta as mãos acima da cabeça e toca seus dedos juntos.
Saltos e saltos
Usando uma escada de corda, suba em um pé ao longo da escada, depois volte a saltar no outro pé. Se você não tem uma escada de corda, siga uma linha reta. Pule para frente e para trás em uma única linha para variar esse aquecimento. Ignore o comprimento de um tribunal ou ginásio enquanto traz os joelhos o mais próximo possível do peito. Mantenha seus pés em contato com o solo o menor tempo possível. Para 1-2-3 saltos, pegue duas saídas grandes e, em seguida, salte no ar com o seu terceiro passo. Volte para o seu ponto de partida, depois repita, começando com o outro pé. Salte enquanto salte a corda.
Saltos de profundidade
Coloque em uma caixa ou banco tão alto quanto seu melhor salto vertical de uma posição parada. Você pode usar uma plataforma inferior, como a primeira linha de um conjunto de arquibancadas. Salte a caixa ou o banco, depois dobre os joelhos e pula o máximo que puder, arrumando os pés do chão assim que puder. Varie esse aquecimento pulando uma caixa inferior, depois pulando e indo para uma caixa mais alta.
Rotações do tronco de alto passo
Fique de pé com os pés debaixo dos ombros e os cotovelos para fora do seu lado, com os antebraços dobrados para dentro para que os dedos se encontrem na frente do peito. Gire o torso para a esquerda, mantendo o rosto em frente, enquanto simultaneamente eleva seu joelho direito tão alto quanto você pode sob seu peito esquerdo. Passos alternativos como se você estivesse marchando no lugar.
