Um exercício pliométrico é um exercício, como saltar, que treina seus músculos, sistema nervoso e tecidos conjuntivos para efetivamente completar o ciclo de estiramento-encurtamento. Estes exercícios são benéficos para o desempenho em atletismo, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento. Os jogadores de hóquei podem ajudar a aumentar o poder de tiro, a agilidade e sua capacidade de mudar rapidamente as direções no gelo incorporando os exercícios pliométricos do corpo superior e inferior em sua rotina.
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Construir com saltos de caixa
Os saltos de caixa são um exercício pliométrico do corpo inferior que pode ser usado para iniciantes ou aqueles avançados no treinamento pliométrico. Para este exercício, você precisará de uma etapa de exercício. Mantenha o passo de exercícios com os pés aproximadamente a uma distância de ancas. Dobre lentamente os joelhos e assuma uma posição de meio agachamento. Assim que assumir uma posição de agachamento, salte imediatamente para a sua etapa de exercício. Seus pés devem pousar suavemente no centro da caixa. Retroceda - nunca pise - e repita. Complete um conjunto de 10 repetições.
Train With Tuck Jumps
Tuck jumps são um exercício pliométrico do corpo inferior intermediário. Fique de costas com as costas retas, o joelho dobrou ligeiramente e os pés afastados. Seus braços devem estar pendurados em seus lados. Salte e traga seus joelhos tão perto do seu peito quanto possível. Para ganhar impulso durante o seu salto, balance seus braços para cima no ar enquanto você pula. Aterre nas bolas dos seus pés e repita. Complete um conjunto de 10 repetições. Não pare entre os saltos.
Adicionar força do núcleo com lançamentos de cabeça aérea
Os tiros aéreos são projetados para fortalecer a parte superior do corpo. Você precisará de uma bola medicinais para completar este exercício - uma bola medicinal pode ser comprada em sua loja local de artigos esportivos. Fique de pé numa posição escalonada - um pé ligeiramente em frente ao outro - com o joelho dobrado ligeiramente. Você deve estar a poucos metros de distância de uma parede. Segure a bola de remédios em ambas as mãos e puxe-a para trás da sua cabeça, tanto quanto possível. Fortemente jogue a bola de remédios para que ele salteie a parede na sua frente. Pegue a bola depois que ele salta da parede e repita. Complete um conjunto de 10 repetições. Não descanse entre lances. Você também pode completar este exercício jogando a bola para um companheiro de equipe em vez da parede.
Adicionar força do braço com flexões
As flexões tradicionais podem ser transformadas em exercício pliométrico. Comece este exercício assumindo a posição tradicional de pushup no chão. Abaixe-se ao chão - como se estivesse completando uma pressão regular. Empurre o chão com força para que seu corpo salte do chão e suas mãos não toquem mais o chão.Pegue-se usando suas mãos e repita um conjunto de 10 repetições de flexões pliométricas sem período de descanso entre.
