A descoberta de quais exercícios incluir no seu regime de exercícios para melhorar a sua preparação física geral geral é uma tarefa difícil. Uma maneira de fazê-lo é incluir exercícios que funcionem seu corpo de todas as maneiras em que você possa mover o corpo diariamente. Usar exercícios de plano de movimento irá ajudá-lo a fazer isso.
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Planos
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o corpo humano pode se mover em três planos de movimento - sagital, frontal e transversal. Os aviões dividem seu corpo em metades. Por exemplo, o plano sagital envolve movimentos para a frente e para a retaguarda, incluindo cachos bíceps, agachamentos e corrida. O plano frontal inclui movimentos laterais, como lâminas laterais e levantamentos laterais. Os movimentos do plano transversal rodam seu corpo, como um balanço de massa em baseball ou um balanço de golfe.
Plano sagital
Os exercícios do plano sagital envolvem flexão e extensão. Laree Draper de Davedraper. Com destaca que a maioria dos exercícios de ginástica, incluindo agachamentos, pressão plana e flexões, funcionam no plano sagital. Os cachos do bíceps, que começam por manter o peso na fase de extensão e enrolar o peso até o ponto de flexão do bíceps, é um movimento do plano sagital. É importante incluir exercícios dos outros aviões no seu programa para evitar lesões e esculpir um corpo bem equilibrado.
Plano frontal
De acordo com My Fitness Hut, os exercícios frontais envolvem abdução e adução. Esses movimentos empurram um membro para longe da linha central do seu corpo, para o lado, depois puxe de volta para a linha central do seu corpo. As lâminas laterais e os levantamentos laterais do haltere para seus ombros são considerados exercícios frontais. O plano frontal é importante para esportes envolvendo movimentos de footwork lado a lado, como tênis ou basquete.
Plano transversal
Os movimentos transversais são comuns em muitos esportes, desde lançar movimentos até um balanço de golfe. De acordo com My Fitness Hut, este é um plano de movimento dominante para muitos esportes. Muitas feridas ocorrem durante movimentos transversais, por isso é ainda mais importante exercitar esses tipos de movimentos durante seus exercícios se você planeja participar de esportes. Os exercícios de rotação que você pode usar em um programa de exercícios incluem jogadas de bola medicamentosa das lanças do quadril e da diagonal, exigindo que você pivote e pise.
