As leguminosas, incluindo o pinto, são embaladas com nutrientes essenciais. Na verdade, comer legumes regularmente pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável e reduzir seus riscos de doenças crônicas. Como os feijões pinto são versáteis, existem muitas maneiras de incluí-los na sua dieta para ajudar a atender às suas necessidades nutricionais diárias.
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Fibra em Pinto Beans
Os grãos de pinto são carregados com fibra dietética, incluindo fibras solúveis, o que ajuda a reduzir a lipoproteína de baixa densidade ou os níveis de colesterol "ruins", de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. O Banco Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura da U. S. informa que uma meia xícara de feijão pinto cozido fornece 7 7 gramas de fibra dietética. Os autores de uma revisão publicada em 2009 em "Nutrition Reviews" sugerem que os adultos comem 14 gramas de fibra por cada 1 000 calorias que consomem.
Proteína em Pinto Beans
Comer legumes é uma excelente maneira de ajudar a atender às suas necessidades diárias de proteína. Uma meia xícara de feijão pinto contém cerca de 7 7 gramas de proteína dietética, de acordo com o USDA. Embora a proteína em feijão pinto não contenha todos os aminoácidos essenciais que seu corpo necessita diariamente, comer uma variedade de proteínas ao longo do dia ajudará a garantir que você atenda suas necessidades essenciais de aminoácidos. O Instituto de Medicina informa que o subsídio alimentar recomendado, ou RDA, para proteína é de 46 gramas para mulheres, 56 gramas para homens e 71 gramas de proteína diariamente durante a gravidez e a lactação.
Carboidratos em Pinto Beans
Legumes - incluindo feijão pinto - são alimentos com alto teor de carboidratos, o que significa que eles ajudam a aumentar sua energia. O Instituto de Medicina sugere que os adultos comam pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia, mas não obtêm mais de 65 por cento de sua ingestão diária de calorias de carboidratos - o que é 325 gramas por dia quando comendo 2 000 calorias por dia. Uma porção de meia xícara de feijão pinto contém cerca de 22 gramas de carboidratos, de acordo com o USDA.
Micronutrientes em Pinto Beans
Não só os grãos de pinto são ricos em proteínas, fibras e carboidratos totais, mas o consumo de leguminosas regularmente é uma excelente maneira de satisfazer suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Os grãos de pinto são embalados com ferro, zinco, potássio, fósforo, magnésio, tiamina e folato. Tente adicionar feijões pinto - ou outras leguminosas - para arroz integral, saladas, sopas, pimenta, caçarolas ou fajitas para aumentar o valor nutricional de suas refeições.
