O nervo ciático corre da coluna vertebral, na parte de trás da coxa e na perna e no pé. Quando os ossos lombares da coluna vertebral e os tecidos moles circundantes comprimem o nervo, a dor pode percorrer a perna, afetando significativamente sua capacidade de funcionar. Depois de consultar seu médico, envolva-se em exercícios para proporcionar algum alívio da dor do nervo ciático comprimido.
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Estiramento da parte inferior das costas
Este exercício de alongamento simples funciona com músculos tensos e rígidos nas nádegas e nas costas. Isso ajuda a realinhar sua postura, melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, e reduzir o risco de surtos futuros.
Deite em decúbito dorsal em uma esteira de exercícios. Mantenha seus pés baixos no chão e dobre seus joelhos em um ângulo de 45 graus. Aperte os músculos abdominais, inspire e empurre a parte inferior das costas no tapete. Desenhe lentamente os joelhos para o seu peito. Bloqueie as mãos debaixo dos joelhos para segurar a posição. Exhale, estique por 10 segundos e depois solte uma perna de cada vez para retornar à posição inicial.
Cat Stretch
O alongamento do gato visa a parte inferior das costas, bem como a parte traseira do meio, e pode ajudar a diminuir os espasmos musculares e a dor associada a um nervo ciático comprimido. Para começar, ajoelhe-se a quatro patas. Mantenha seus pés juntos e arquee as costas para o teto. Mantenha-se por 30 segundos e, em seguida, cave suas costas por mais 30 segundos.
Estiramento do isquiotibixo
Os isquiotibiais apertados podem às vezes resultar em tensão traseira que leva a um nervo ciático comprimido. Para ajudar a liberar tensão no meio de um ataque de ciática, execute o alongamento do isquiotibedo enquanto deita de costas. Levante sua perna afetada em direção ao teto. Com o pé paralelo ao teto, endireite seu joelho e segure a posição por 15 a 30 segundos até sentir o estiramento na parte traseira da coxa.
Yoga
Exercícios de yoga podem ajudar a aliviar as questões do nervo ciático, fortalecendo os músculos das pernas, melhorando a circulação nas pernas e aumentando a flexibilidade nos quadris. Para executar a torção do torso, sente-se de lado em uma cadeira sem braço com os pés no chão. Pegue a parte de trás da cadeira com as mãos e torça seu torso para esse lado cerca de cinco vezes. Levante-se, sente-se no lado oposto da cadeira e repita os movimentos. A elevação das pernas também pode reduzir a dor ciática. Deite-se no chão com os pés contra uma parede. Coloque uma alça ao redor do pé do lado afetado. Puxe a alça com as mãos para que a perna se prolongue para o lado com um ângulo de 45 graus com o chão. Baixe a perna e repita.
