Devido à dificuldade de perder peso e ganhar músculo, você pode usar suplementos para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Mesmo se você usar tais suplementos, você ainda precisará se dedicar a técnicas de treinamento adequadas e uma dieta saudável, pois ambos os fatores são vitais ao tentar ganhar músculo ou perder peso. Além disso, você deve consultar um médico antes de usar suplementos de qualquer tipo.
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BCAA Pills
BCAA, ou aminoácidos de cadeia ramificada, comprimidos, contêm três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Embora todos os aminoácidos estejam envolvidos na construção de músculos, os BCAAs parecem ter efeitos anabolizantes distintos e também podem ajudar na perda de gordura. Nineteen days of BCAA suplementação combinada com exercício pode melhorar a força muscular e reduzir a gordura corporal.
Pastilhas de Creatina
A creatina é naturalmente encontrada em uma variedade de produtos de carne, mas a pesquisa de nutrição indica que a suplementação de creatina pode ajudar a melhorar a composição corporal. A creatina está disponível em forma de pílula e em pó, e um estudo do International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism descobriu que a creatina usa níveis significativamente aumentados de factor de crescimento semelhante a insulina, um hormônio que ajuda a construir músculo.
Extrato de chá verde
O chá verde tem sido usado na medicina tradicional em muitas culturas há séculos como tratamento para uma variedade de doenças, mas a evidência científica para muitas reivindicações está faltando. No entanto, suplementos que contenham extrato de chá verde podem ajudar nos seus objetivos de perda de peso. Pesquisas do jornal Obesity descobriram que 90 dias de suplementação de chá verde reduziram o peso corporal e a gordura abdominal em participantes do estudo.
MCT
MCTs, ou triglicerídeos de cadeia média, são um tipo distinto de ácido gordo encontrado em óleo de coco e vários outros alimentos. Embora os MCTs forneçam gordura dietética, a pesquisa sugere que podem ajudá-lo a perder gordura e peso. Pesquisas do International Journal of Food Sciences e Nutrition indicam que os triglicerídeos de cadeia média podem aumentar a queima de gordura e melhorar a composição corporal. Os autores desta pesquisa observam que alguns estudos indicaram melhorias de desempenho de exercícios de MCTs, mas esses resultados são inconsistentes sobre esse assunto.
