De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, 90 por cento dos adultos na U. S. sofrerão dor nas costas em algum momento de suas vidas. Destes, 2 por cento sofrerão de uma hérnia de disco, uma condição que pode ser tão excruciante quanto debilitante. A filosofia mente-corpo de Pilates concentra-se em exercícios que trabalham profundos músculos posturais, o que pode ajudar a fortalecer suas costas e reduzir significativamente a dor nas costas, mesmo em casos de herniação.
Vídeo do dia
Identificação
Se você tem uma hérnia de disco, uma das almofadas de borracha entre sua vértebra vertebral se rompeu, permitindo ao interior empurrar e irritar os nervos nas proximidades. Pilates é um dos muitos exercícios que as pessoas recorreram para aliviar a dor de disco com hérnia. É nomeado após seu criador, Joseph Pilates, e se concentra no desenvolvimento de sua "casa de poder" ou núcleo, incluindo seus músculos abdominal, glúteo e paraspinal. A técnica básica utiliza uma amplitude de movimento controlada, concentrando-se na respiração e concentração, com exercícios realizados em uma esteira ou equipamento especializado, como bolas e cadeiras.
Reivindicações
Beth Glosten, um instrutor de M. D. e certificado de Pilates em Redmond, Washington, acredita que Pilates pode ajudar a melhorar a força, flexibilidade e flexibilidade dos músculos em seus quadris e cintura escapular. Os exercícios de pilates também podem melhorar as assimetrias de postura que você tenha, o que reduzirá o desgaste da coluna vertebral e a dor que ela causa. Você também aprenderá a mudar hábitos de movimento ou qualquer excesso de tensão que possa estressar a coluna vertebral. Isso ajudará a preservar o alinhamento neutro e evitar que futuras dores se desenvolvam.
Time Frame
Se você tiver problemas e dor nas costas significativos, você pode precisar de sessões individuais com um instrutor de Pilates qualificado duas vezes por semana até que você aprenda a forma adequada, de acordo com o Dr.. Glosten. Uma vez que você se sinta confortável com as técnicas, você pode se mover para sessões semanais com práticas intermediárias. Você pode não ver os resultados completos imediatamente, pois pode levar tempo para aprender a usar seus músculos corretamente para suportar suas costas.
Considerações
Antes de iniciar um programa Pilates, consulte o seu médico. Quando você recebe o bem, certifique-se de que o seu instrutor de Pilates é bem informado sobre problemas nas costas, como a dor no disco. Alguns dos movimentos em Pilates são desafiadores e você pode precisar evitá-los se você tiver dores nas costas significativas ou uma doença de disco degenerativa. O Dr. Glosten observa que, como regra geral, você deve evitar qualquer exercício que empurre sua espinha para flexão extrema ou estendendo-se ou que combinem flexão com flexão lateral ou torção da coluna vertebral.
Expert Insight
Pesquisadores da Itália publicaram um estudo na edição de setembro de 2006 de "Europa medicophysica", comparando uma forma de Pilates com a terapia de intervenção tradicional Back School, um programa estruturado de educação sobre problemas nas costas baixas.Eles concluíram que o grupo Pilates teve melhor conformidade devido a respostas subjetivas, como melhora dos sintomas e satisfação com o tratamento. Outro estudo de 2006 no Canadá, publicado em "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy", descobriu que um protocolo de exercício terapêutico baseado em Pilates, utilizado por pacientes com dor lombar crônica, produziu níveis significativamente mais baixos de incapacidade e dor em comparação com o grupo controle.
