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O anel Pilates, às vezes chamado de Magic Circle ou Power Ring, é um equipamento de exercícios que é do tamanho de um grande volante. Um anel oferece resistência que ajuda a tonificar os músculos em um treino simples, equilibrado e eficiente. Use o anel para trabalhar os braços e a parte superior do corpo, comprimindo-o entre as duas mãos e fortalecendo os músculos das pernas ao comprimir o anel entre os tornozelos ou as coxas. O anel é fácil de empacotar e pode ser usado com um programa de treino de DVD, para uma pausa rápida no escritório, ou como parte dos exercícios de tapete Pilates regulares

Vídeo do dia

Exercício do pulso da coxa interna

Passo 1

Deite de costas e dobre os joelhos. Coloque os pés no chão e apontá-los para frente.

Passo 2

Coloque o anel Pilates entre as pernas, cerca de uma polegada acima dos joelhos. Coloque as alças acolchoadas pretas nos lados do anel contra suas coxas.

Passo 3

Relaxe o pescoço e os ombros. Aperte os abdominais e pressione a parte inferior das costas no chão.

Passo 4

Pressione as pernas juntas uniformemente contra a resistência do anel. Relaxe novamente quase imediatamente.

Passo 5

Continue a apertar rapidamente, mantendo seus abdominais apertados e sua parte superior do corpo relaxada, até suas coxas internas ou músculos adutores, estão cansados. Trabalhe até 150 pulsos.

Exercício do anel de pressão do peito

Passo 1

Deite virado para cima no chão e dobre os joelhos com os pés no chão ou endireite as pernas e relaxe-as no chão.

Passo 2

Segure o anel nas mãos pelas alças na frente do baú como um volante. Coloque as palmas das mãos contra o exterior das alças com os dedos apontando para o teto. Os cotovelos estão dobrados e afastados.

Passo 3

Pulse o anel com os braços pressionando as palmas das mãos um para o outro. Mantenha suas costas planas no chão e suas mãos abertas sem segurar as alças a qualquer momento em toda a imprensa.

Passo 4

Trabalhe entre 100 e 150 prensas com boa forma. Não permita que suas costas arvorem ou seu pescoço ou ombros para sair do chão. Qualquer uma dessas compensações pode permitir que você faça mais alguns repetições, mas com o custo de usar músculos adicionais para ajudar os músculos do braço e do tórax que você está visando.

Dicas

• O anel Pilates vem em diferentes níveis de resistência. Uma vez que você pode fazer 150 repetições de um exercício com facilidade, considere usar um anel de maior resistência. Comece com tantos repetições como você pode fazer com o anel mais difícil usando boa forma de exercício e depois trabalhe até 150.