Incorporando atividade física, como Pilates on a Reformer, quando grávida é ideal porque ganhos de força ajudarão durante o parto e facilitarão a recuperação uma vez que a criança nasça. Como o seu corpo está passando por mudanças constantes, no entanto, você precisará limitar sua sessão a exercícios específicos e apenas trabalhar com uma intensidade confortável para evitar lesões e complicações.
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Prestar atenção ao trimestre
Durante o primeiro trimestre da gravidez, você pode continuar seu treino Pilates Reformer como de costume. No entanto, ao longo do segundo e terceiro trimestres, devido a alterações hormonais e ao seu ganho de peso, você deve evitar exercícios no reformador que envolvam deitar de costas ou deitar nas costas. Em vez disso, crie força em um Reformer com exercícios de pé, de joelhos e sentados para limitar grandes preocupações de segurança.
Benefícios do Reformador de Pilates durante a gravidez
A incorporação do Pilates ajuda a fortalecer os músculos do núcleo da mulher, o que, por sua vez, pode ajudá-los a prevenir a dor lombar e melhorar a mobilidade. Kim Kraushar da IDEA Health and Fitness Association observa que as mulheres grávidas que trabalham em um reformador poderão aumentar sua força enquanto mantêm o corpo bem alinhado. As mudanças diárias das experiências do seu corpo podem afetar seu centro de gravidade e equilíbrio devido ao aumento do peso em seu estômago e seios; um Reformador permite que você execute exercícios enquanto mantém o alinhamento postural. Além disso, as alterações hormonais durante a gravidez fazem com que seus ligamentos se tornem laxos, o que pode causar instabilidade e aumentar seu risco de lesões musculares e entorses ligamentares. Ou seus braços ou pernas são aterrados quando você está em um Reformador, no entanto, o que ajuda a limitar seu alcance de movimento.
Evitando exercícios de mentira dianteira
Durante a gravidez, seu reto abdominal, que é o principal músculo ab que corre pela frente do tronco, se separa ligeiramente no centro. Embora esta seja uma ocorrência normal, o Mestrado em Fisioterapia Debbie Goodman recomenda evitar exercícios de Pilates que forçam os abdominais a contrair fortemente a atração da gravidade, pois podem fazer com que seus abdominais se espalhem mais distante. Isso inclui exercícios que o desafiam a levantar sua cabeça e ombros ou pernas para fora do Reformador, como o cem, o trecho de uma única perna, o estiramento e o enrolamento de duas pernas.
Limitando exercícios de atraso
Muitos exercícios no reformador envolvem você deitado de costas e podem apresentar problemas durante o segundo e terceiro semestres quando você ganhou peso significativo em sua barriga. O peso do estômago pode fazer com que suas veias e artérias sejam comprimidas, o que por sua vez pode limitar o fluxo sanguíneo para o seu bebê.No entanto, nem todas as mães que esperam têm um problema, e você pode sentir se há um problema observando vertigens. Se sentir tonturas, sente-se para aliviar os sintomas. Os profissionais de saúde recomendam evitar exercícios de trás ao longo do segundo trimestre, o que inclui exercícios reformistas como o cisne, o peito, as cintas de puxar, a pressão aérea e a natação.
