Um útero prolapsado, com seus sintomas de dor e pressão em sua pélvis, é uma condição comum entre as mulheres em anos férreos e além. A causa subjacente é uma falha nos músculos do seu assoalho pélvico para fazer seu trabalho de suporte para manter seu útero, bexiga e outros órgãos na posição ideal. Os exercícios de Pilates são projetados para melhorar a estabilidade e força pélvica, juntamente com força e função do músculo e quadril do núcleo. Pilates pode ser uma maneira eficaz de reposicionar seu útero.
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Causas de um útero prolongado
Um útero prolapso é uma desordem do assoalho pélvico causada por fraqueza nos músculos que cercam o assoalho da pelve. Esse distúrbio pode ser causado por muitas coisas, incluindo gravidez, parto vaginal, obesidade, tosse crônica, esforço com levantamento ou movimentos intestinais, ou apenas falta de atividade física. Seu assoalho pélvico é composto por um grupo de músculos, ligamentos e tecidos que funcionam como uma rede para apoiar seu útero, bexiga e reto. Quando os músculos estão enfraquecidos, esticados ou danificados, o suporte ao seu útero é perdido, fazendo com que ele se incline para dentro da vagina. O grau de prolapso pode ser leve a grave, dependendo da gravidade do músculo do assoalho pélvico.
Músculos do assoalho pélvico
O músculo pubococcígeo, ou PC, é um músculo tipo hammock que se estende para trás dos pubes em direção ao cóccix e forma parte significativa do assoalho pélvico. Além de apoiar seu útero, o PC desempenha um papel importante na prevenção da incontinência urinária e fecal. Você envolve o PC quando você interrompe o fluxo de urina voluntariamente. Outros músculos que afetam sua posição uterina incluem o diafragma que se liga ao púbis e auxilia na estabilidade e respiração da coluna vertebral, o abdome transversal que corre horizontalmente através do abdômen inferior e o reto abdominal e os músculos lombares que ajudam a manter sua pelve em alinhamento ótimo em relação à sua coluna vertebral.
Localizando o músculo do seu PC
Para fortalecer o músculo do seu PC, você deve primeiro tomar consciência da sua localização e função. Uma maneira é inserir um dedo limpo na vagina e apertar seus músculos vaginais. Quando você sentir o aperto, você apertou o músculo do seu PC. Outra maneira é parar o fluxo de urina enquanto você urina. O músculo que você usa para fazer isso é o músculo do seu PC. Não faça o hábito de parar seu fluxo de urina ou fazer Kegels com uma bexiga cheia, no entanto, porque isso pode levar a uma infecção do trato urinário.
Exercício de Pilates para Prolapso Uterino
Um supio supio é um exercício eficaz para tonificar e fortalecer seu assoalho pélvico. Comece a deitar de costas com os joelhos dobrados em 90 graus, os pés baixos no chão e a largura do quadril.Plante suas mãos palmas para baixo ao lado de seus quadris. Contrate os músculos abdominais puxando o seu ombro para o chão. Inalar e pressionar sua pelve em direção ao teto, empurrando os quadris para cima até formar uma linha reta de suas omoplatas até os joelhos. Contraiga o músculo do seu PC e segure por dois a três segundos. Inala e retorna lentamente para a sua posição inicial. Repita três conjuntos de 10 a 15 repetições. À medida que esse exercício se torna mais fácil, aumente seu número de repetições ou apresente seus pés em uma bola de estabilidade para tornar o exercício mais desafiador.
