A gordura da coxa é irritante e pode prejudicar sua auto-estima. Você provavelmente tentou reduzir o local e descobriu que não funciona. No entanto, você pode trabalhar em suas coxas com um exercício como Pilates, desde que você também gaste pelo menos cinco a sete dias por semana, pelo menos, de 150 a 300 minutos, exercitando-se aerobicamente com uma intensidade moderada para reduzir a gordura no geral.
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Leg Kick
Comece por deitar do seu lado. Suas pernas devem ser diretas, e você quer se apoiar no seu cotovelo, alinhando-o com seu ombro. Levante sua perna superior para o ar; apontar o dedo para o teto e soltar. Execute o chute da perna três vezes antes de se mudar para o outro lado.
Círculo de perna
Deite de lado no chão. Use seu cotovelo para sustentar a metade superior do corpo. Levante sua perna superior da parte inferior, com os dedos dos pés apontando para a frente. Mova a perna superior em um movimento circular no sentido horário, depois comute as direções. Repita com as duas pernas 10 vezes.
Elevador com duas pernas
Deite-se de costas. Traga seus joelhos para o peito e depois estenda-os. Uma vez que as pernas são estendidas, baixe-as lentamente até o chão, enquanto aperta as coxas. É importante apenas passar as pernas acima do solo durante o elevador de duas pernas. Repita cerca de cinco vezes e retorne as pernas ao peito.
Crossover Side Leg Lift
Comece com o lado direito do corpo no chão e os joelhos no peito. Dobre sua perna esquerda e coloque o pé no chão na frente de você; a perna direita deve permanecer direta abaixo de você. Expire e levante a perna direita do chão. Faça 10 repetições antes de mudar os lados.
