Se em boa saúde, as mulheres que estão grávidas geralmente podem exercer o seu terceiro trimestre. Pilates é muitas vezes uma das formas recomendadas de exercício e é conhecido por seu movimento suave e efetivo e sua capacidade de melhorar a postura e reduzir o estresse e as dores. No entanto, nem todos os exercícios de Pilates são adequados durante a gravidez. Exercícios que são feitos nas costas ou no estômago podem causar desconforto ou potencialmente causar feridos em seu corpo. Se você está participando de uma aula de Pilates ou trabalhando com um instrutor de Pilates, certifique-se de que ela é educada em poses pré-natal.
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Exercícios supineais
O reto abdominal, ou o pacote de seis, tende a se separar durante a gravidez. Portanto, é importante que as mulheres gravidas evitem mais danos a esta área do abdômen. Muitos exercícios de Pilates que contraem o reto abdominal devem ser evitados, de acordo com Pilates Pro. Estes incluem exercícios onde você está deitado de costas, como o alongamento de duas pernas. Este e outros exercícios semelhantes exigem que você deite de costas e traga os joelhos e se junte sobre o peito. Então, enquanto puxa os abdominais para as costas, estende as pernas na frente de você e os braços sobre a cabeça. Você então usa seus abdominais para circular de volta para a posição inicial.
Lying Face Down
Os exercícios de pilates que exigem que você mente no seu estômago ou se envolvam em alguma forma de posições de prancha para baixo preso não são recomendados para mulheres que estão grávidas, como deitado de barriga não é uma posição ideal. Estes incluem exercícios como o X, que exige que você deite no estômago e estenda os braços e as pernas, como se estivesse formando um X com seu corpo. Ao inalar, levante os braços e as pernas para cima. Ao expirar, traga seus cotovelos de volta em direção à sua cintura enquanto você simultaneamente traz as pernas juntas. É melhor para as mulheres grávidas modificar essas poses ao deitarem do lado e realizarem um movimento semelhante, um lado de cada vez.
Estiramento profundo
Enquanto um alongamento suave pode ser calmante e relaxante durante a gravidez, o alongamento profundo pode causar lesões e deve ser evitado, de acordo com o Everything About Pilates. Isso inclui o alongamento comum do isquiotibito de Pilates, que é executado enquanto está deitado de costas e trazendo uma perna perpendicular ao seu corpo. Você seguraria o pé, a canela ou o isquiotibedo para puxar a perna para o peito. Em vez disso, sente-se no chão com as pernas esticadas na sua frente. Enrole uma alça de Pilates ou yoga ao redor da sola do pé e puxe muito suavemente a alça até sentir um estiramento confortável no isquiotibedo.
