Embora as pessoas com doença de Scheuermann sejam proibidas por uma curva na parte superior das costas de torção e flexão extensiva, eles podem executar ou modificar alguns exercícios de Pilates para se adequarem às suas habilidades. Pilates fortalece o núcleo, que promove a postura vertical, flexibilidade e amplitude de movimento. Alguém com Scheuermann pode usar isso para aliviar um pouco de dor. Converse com seu médico antes de tentar qualquer novo exercício para garantir que você tome as devidas precauções específicas para suas necessidades.
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Ajustes necessários.
Muitos exercícios de Pilates envolvem períodos longos, torção ou flexão excessiva da coluna vertebral. Nada disso é fácil para alguém com Scheuermann. Um relatório no Pilates Fitness Journal diz que os usuários podem colocar um travesseiro debaixo da cabeça, pescoço e ombros durante os exercícios supina. Eles também podem usar um passo durante exercícios de flexão para reduzir a gravidade do estiramento nos isquiotibiais.
Sitting Swan
Um exercício tradicional de Pilates como o Swan inclui uma inversão nas costas que pode colocar pressão extra na parte inferior das costas. Uma pessoa com Scheuermann pode fazê-lo a partir de uma posição sentada. Sente-se com a coluna vertebral o mais reta possível. Coloque as palmas das mãos atrás do pescoço com a cabeça voltada para cima e estique os músculos do tórax para trás até sentir um estiramento suave. Segure por 20 a 30 segundos, relaxe e repita quatro vezes, se possível.
A Twist on Back Stretch
Os trechos regulares para trás em Pilates, especialmente aqueles que envolvem torção, podem colocar tensão extra em uma volta normal. Alguém com doença de Scheuermann pode modificar um estiramento de volta de Pilates, de pé alto, com os braços dobrados ligeiramente em frente ao baú, e depois empurrando os cotovelos para trás enquanto espreme suavemente as omoplatas. Tente segurá-lo por dois segundos, então libere e repita de 15 a 20 vezes, se possível.
Trabalhando o isquiotibixo
Os trechos de isquiotibiais modificados podem afrouxar os músculos das pernas sem colocar pressão excessiva na coluna vertebral, como exercícios regulares de Pilates. Para tentar um, levante-se em linha reta com os braços nos quadris. Levante uma perna em um degrau ou cadeira, mas mantenha seu joelho e perna diretos. Incline-se para a frente até a cintura até sentir um estiramento suave nos seus isquiotibiais. Segure-o por 15 segundos e repita quatro vezes, se possível, e repita a perna oposta.
