Os joelhos de batida geralmente são corrigíveis com exercícios que fortalecem os músculos externos dos quadris. Os exercícios de pilates constroem músculos fortes da cintura e do tronco para uma boa postura, equilíbrio e estabilização. Determinados exercícios de Pilates visam seus abductores de quadril, que são os músculos do lado de fora dos quadris. Quando esses músculos são fracos, eles não podem puxar os joelhos para fora em seu alinhamento adequado, de modo que seus joelhos se desmoronem para dentro, criando joios.
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Mat Pilates
Os exercícios de Pilates não requerem outro equipamento, mas um tapete. Tone suas coxas externas para corrigir os joelhos da batida fazendo exercícios como a borboleta. A borboleta faz você apontar seus joelhos para fora, construindo força na direção oposta de uma posição de joia.
Fique de pé com os pés maiores do que a largura dos ombros e desligue os pés em ângulos de 45 graus. Cruze os braços na frente do seu corpo e dobre os joelhos até que as suas coxas estejam paralelas ao chão. Atravesse seus calcanhares e aperte seus glúteos enquanto você se levanta até as pernas de seus pés. Balance os braços para fora e para cima, atravessando os pulsos.
Exercícios de anel de Pilates
O anel de Pilates, ou círculo mágico, é um equipamento de tamanho do volante com duas "alças" acolchoadas em cada extremidade para segurar ou colocar as pernas contra. O anel é eficaz para tonificar coxas internas e externas.
Para fortalecer as coxas externas, deite-se do seu lado com os joelhos dobrados em ângulo reto e coloque o anel na parte externa de suas canelas. Um punho acolchoado do anel está no chão abaixo da perna inferior e a outra alça aponta para o teto. Levante sua perna superior em direção ao teto contra a resistência do anel. Mantenha o joelho apontado para a frente para praticar o alinhamento adequado. Não deixe que ele aponte para dentro. Repita do outro lado.
Pilates Com um BOSU
A BOSU, ou ambos os lados, a bola cria um ambiente instável no qual se exercitar. Isso aumenta o desafio para o seu núcleo, incluindo seus quadris. O lado que deite as pernas escalonadas em um BOSU é um exercício de Pilates que fortalece as coxas internas e externas ao mesmo tempo.
Mentir de lado com o quadril direito no centro do lado redondo do BOSU, suas pernas retas e seu tronco superior apoiado pelo seu cotovelo direito no chão. Aperte suas pernas juntas e empilhadas com os joelhos apontando para a frente. Levante as duas pernas para o teto. Repita do outro lado.
Exercícios da máquina de Pilates
Um exercício que você pode fazer em uma Pilates ou máquina similar é o seqüestro de quadril sentado. Para realizar este exercício, sente-se no banco voltado para o quadro vertical com as pernas retas na sua frente.Segure as alças conectadas aos cabos com os braços retos e coloque o interior dos pés contra os cabos. Abra as pernas para empurrar contra os cabos. Seus braços se movem com as pernas para segurar os cabos no lugar, mas não fazem nenhum trabalho.
