A equitação depende fortemente dos músculos nas pernas superior e inferior, bem como o bíceps no braço para segurar o reúne e controla o cavalo. Também requer músculos fortes do núcleo. Se você está procurando criar uma rotina de Pilates que condicione o seu corpo a andar a cavalo, é importante incluir os exercícios certos para esses grupos musculares específicos em seu corpo.
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Ir para um skate
O patinador do gelo é um movimento bem conhecido em Pilates e é um dos melhores para atingir o núcleo, os quadris, a bunda e as pernas. Fique de pé com os pés sobre a largura do quadril, apoie as mãos nos quadris, os dedos do pé apontando para a frente. Abaixe-se em um agachamento lateral, dobra sua perna esquerda e abaixe até formar um ângulo de 90 graus. Volte para a sua posição original, depois repita na outra perna para completar um representante. Faça três conjuntos de 12 a 15 repetições.
Faça círculos
Os círculos da perna ajudam a tonificar os músculos nas coxas e nas panturrilhas, ambos usados no esporte da equitação. Comece deitar nas costas no chão, com os braços diretos ao seu lado e perto do seu corpo. Envolva o seu núcleo, levante a perna direita do chão e estenda-a para cima, de modo que é perpendicular ao seu corpo. Faça um círculo completo com sua perna, movendo-a no sentido horário até que esteja de volta na sua posição inicial. Dobre sua perna oposta durante este movimento, se necessário, para se dar mais apoio nas costas. Repita para dois ou três conjuntos de 12 repetições, depois repita na outra perna.
Curvatura para o lado
A curva lateral é um exercício simples de Pilates que ajuda a fortalecer seus abs e núcleo. Fique de frente com uma posição estreita e segure os braços para baixo em seus lados com um haltere em cada mão. Levante o braço direito para cima, depois arraste-o para a esquerda sobre sua cabeça. Dobre seu braço e seu torso para a esquerda até sentir um alongamento leve no seu lado direito. Segure, volte para sua posição inicial e repita do outro lado. Faça três conjuntos de 12 repetições.
O Dip
Os mergulhos Tricep são um dos exercícios Pilates mais eficazes para trabalhar os braços. Sente-se no chão com as pernas estendidas direto na sua frente, os dedos do pé apontaram para longe de você. Posicione a mão das mãos para baixo logo atrás do peito, com os dedos apontando para as nádegas. Envolva seu núcleo e endireite seus braços, erguendo o corpo do chão, mas não levantando os pés. Mantenha o seu corpo tão reto quanto possível e segure, então abaixe-se novamente. Repita para um a dois conjuntos de 12 a 15 repetições.
Coloque a sua segurança primeiro
Você deve sentir um alongamento leve nos músculos alvo durante os exercícios de Pilates, mas nunca qualquer dor. Gaste cerca de cinco a 10 minutos de aquecimento antes do treino, para preparar seus músculos para o exercício.Vive com alongamentos dinâmicos, que aumentam o movimento de seus músculos e articulações. As lanças de passeio, os trechos de tesoura e os círculos do braço são trechos dinâmicos efetivos para as pernas e os braços. Mesmo com um treino de exercícios menos intenso, como Pilates, é uma boa idéia conversar com seu médico primeiro.
