A fisioterapia é uma intervenção necessária para reabilitar a maioria das lesões, incluindo as que afetam os músculos da parte inferior das costas e do glúteo maximus muscular, que se encontra atrás da articulação do quadril. Um fisioterapeuta provavelmente recomendará realizar uma série de exercícios de alongamento após sofrer uma lesão assim para restaurar a flexibilidade e os intervalos de movimento normais. Acompanhe seu conselho de perto e consulte seu médico se você tiver algum contratião.
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Estiramento do esqueleto inferior
O estiramento da parte inferior da agulha se agrava no grupo muscular da espinha dorsal e nos músculos da coluna vertebral profunda de cada lado da coluna vertebral que trabalham para estender e ampliar o seu torso. Fique a uma distância de braço longe de uma barra de cintura, depois agache o máximo possível, alcance para a frente e segure a barra. Largue a cabeça entre os braços e curve sua espinha para frente até sentir um estiramento suave pela parte inferior das costas. Mantenha esta posição por 10 a 30 segundos, relaxe brevemente e repita. Tente aprofundar o estiramento ligeiramente com cada repetição.
Mão-joelho balançando
Execute o exercício de balanço do joelho-joelho para esticar os músculos da parte inferior das costas repetidamente durante o mesmo período em que você segurou o alongamento da parte inferior da agachamento - 10 a 30 segundos. Comece em quatro patas com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Sente-se para trás, mantendo as mãos no chão e arquee a espinha, movendo a cabeça entre os braços. Mova o tronco entre os braços e deite sua barriga com a espinha curvada na direção oposta. Continue a balançar para frente e para trás pela quantidade desejada de tempo.
Estiramento de Glute Permanente
O trecho de glúteas ereto é um exercício de retenção estática que visa o músculo glúteo máximo, que, juntamente com os isquiotibiais nas costas da parte superior das pernas, estende a articulação do quadril. Fique com as costas encastradas contra uma parede e seus pés a 6 a 12 centímetros de distância da base. Levante sua perna lesada e flexione seu joelho, movendo-a em direção ao seu peito. Puxe a frente do joelho com as duas mãos para aprofundar o estiramento, depois segure por pelo menos 10 segundos. Repita o exercício com sua perna não ferida para promover o equilíbrio muscular.
Estiramento de Glute Sentado
O estiramento de glúteos sentado visa o glúteo máximo e os outros dois músculos glúteo, o glúteo mediano e o glúteo mínimo. Straddle um banco plano, levantar o pé afetado, flexionar o joelho e girar para fora seu quadril para fora, colocando a parte de fora da perna na parte superior do banco o mais próximo possível da parte superior do corpo. Incline-se para a frente até a cintura até sentir tensão leve através de suas nádegas e segure por 10 segundos ou mais.Você também pode executar o alongamento dinamicamente, balançando para frente e para trás sobre sua perna dobrada.
