Diastasis recti, uma condição que ocorre quando o tecido conjuntivo entre o reto abdominal é esticado muito longe, é prevalente em mulheres grávidas devido à sua expansão barriga, relatórios Pub Med Health. Há maneiras de corrigir isso, no entanto, mas se não for tratado, o recti da diastásia pode levar à baixa estabilização do núcleo, disfunção do assoalho pélvico e dor nas costas ou pélvica. Embora o recti de diastásia possa se corrigir por conta própria, existem exercícios que você pode fazer para ajudar a reparar sua seção midsection.
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Diagnóstico e Precauções
Você deve esperar três dias após o trabalho para realizar a verificação da diastásia recti. Se você tivesse uma seção em C, você deveria esperar seis semanas, ou até sua incisão se curar. Para verificar a condição, deite suas costas com os joelhos dobrados. Levante lentamente a cabeça e os ombros do chão enquanto você alcança a ponta dos dedos nos joelhos. Mantenha essa posição ao colocar uma mão ao longo do centro do seu reto abdominal. Você deve sentir uma área macia entre seus músculos abdominais. Meça quantas larguras de dedo podem caber entre seus músculos. Uma largura de dedo é normal, mas dois ou mais confirmam que você tem diastásia recti. Se você não tiver certeza de que possui diastásia recti, um médico pode realizar um exame físico para confirmar a condição. Não comece qualquer trabalho abdominal se você tiver essa condição. Exercícios como situps, por exemplo, podem piorar e agravar a separação, de acordo com a equipe de fisioterapia da saúde feminina do Airedale General Hospital. Em vez disso, você deve começar a fortalecer seu abdômen transverso, a camada mais profunda dos músculos abdominais.
Exercício corretivo
Para corrigir o recti da diástase, comece por deitar de costas com os joelhos dobrados. Cruze as mãos na cintura ou use uma toalha para envolver em sua parte mestra e comece a guiar seus músculos do estômago juntos. Respire fundo, e ao expirar, contraem o seu assoalho pélvico enquanto levanta apenas a cabeça do chão. Enquanto você levanta, continue a puxar os músculos juntos para começar a diminuir a lacuna. Execute 10 repetições três vezes por dia.
Próximas etapas
Uma vez que você estabilizou sua seção mestra e fechou a lacuna, então deve ser seguro tentar aulas de exercícios pós-natal, como uma aula de Pilates pós-natal para fortalecer ainda mais sua músculos abdominais. Por si só, você deve começar a fortalecer seu abdômen transversal, ou TVA, e piso pélvico. Um exemplo de exercício que pode ajudar a fortalecer ambos é chamado de slide de calcanhar com colher de barriga. Comece por deitar de costas com os joelhos dobrados. Aperte sua barriga em direção à sua espinha para ativar sua TVA. Incline sua pelve para cima do chão enquanto desliza o calcanhar de um pé para a frente até sua perna é quase reta.Deslize o calcanhar de volta e repita do outro lado. Continue a desenhar a barriga e a inclinar a pélvis enquanto executa 10 repetições em cada lado. Somente uma vez que seu TVA e seu assoalho pélvico se fortaleçam, você deve começar a fortalecer sua parede abdominal externa, incluindo os oblíquos e reto abdominais.
Avisos
Exercer de forma agressiva ao ter diastásia recti pode piorar o problema. Se, após quatro semanas, a condição ainda persistir, a função da musculatura abdominal pode ser alterada. Tome um cuidado especial à medida que seus músculos abdominais estão retornando ao normal. Evite torcer, levantar itens pesados, fazer tarefas domésticas pesadas e carregar coisas de um lado. Fale com seu médico ou fisioterapeuta para determinar os próximos passos se o problema ainda persistir, bem como para determinar quando o exercício será apropriado.
