O côncavo, chamado cóccix, é as últimas três a cinco vértebras na parte inferior da coluna vertebral. A lesão no côncavo pode ocorrer quando uma pessoa cai para trás ou durante o parto. Um cônculo quebrado causa dor intensa que pode durar meses ou anos. Algum alívio da dor pode ser conseguido através do uso de exercícios de fisioterapia.
Vídeo do dia
Squats
Os agachamentos do peso corporal podem aliviar a pressão no cóccix e podem aumentar a força muscular nas coxas e glúteos. Fique de pé com os pés distanciados do quadril. Os dedos dos pés devem ser ligeiramente acabados. Mantenha seus braços diretos à sua frente para o equilíbrio. Dobre lentamente os joelhos e sente-se como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira. Mantenha seus calcanhares no chão e dobre até os joelhos sobre os dedos dos pés. Pausa, depois regresse lentamente para a posição inicial. Faça de um a dois conjuntos de 12 a 15 repetições.
Bloqueio pélvico
Também chamado de Mula Bandha ou bloqueio de raiz, o bloqueio pélvico envolve a contratação dos músculos no assoalho pélvico. Esta é a mesma contração que você faz para manter a urina. Os exercícios de bloqueio pélvico servem para estimular os nervos, aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a saúde muscular na região sacral. Aperte os músculos tão forte quanto possível e segure por pelo menos 10 segundos. Liberte, depois repita. Aumente lentamente o tempo que você mantém contração. Faça esses exercícios pelo menos três vezes ao dia.
Estiramento de gato / vaca
O alongamento de gato / vaca estica os músculos da coluna vertebral, estimulando os nervos, melhora o fluxo sanguíneo e alivia a dor nas costas e no pescoço. Coloque-se em uma posição de face-down mesa-top com seus pulsos sob seus ombros e seus joelhos sob seus quadris. Inalar e enrolar os dedos dos pés, largar a barriga e levantar a cabeça ligeiramente para que você esteja olhando para o teto. Comece o movimento no seu cóccix e progesse a coluna vertebral, então a última coisa em posição é o seu pescoço. Segure um segundo e, em seguida, expire enquanto solta os pés de volta à posição inicial, levante a barriga e rode sua espinha e solte a cabeça. Repita cinco a 10 vezes.
Spinal Twist
Este estiramento libera a pressão da coluna inferior e melhora o fluxo sanguíneo para a área. Deite de costas no chão ou numa cama. Estenda seus braços para fora ao seu lado. Mantenha sua perna direita diretamente no chão. Incline sua perna esquerda e traga-a acima e atravesse seu corpo, de modo que seu joelho esteja na altura do quadril. Mantenha os ombros no chão. Segure por 8 a 10 segundos e repita do outro lado. Faça de um a dois conjuntos de três repetições.
