Experimentar formigamento e dormência na perna pode ser um sintoma de que algo está pressionando seus nervos. Uma causa comum de dor nervosa nas pernas ou entorpecimento é uma condição conhecida como ciática, onde os discos na parte inferior das costas pressionam seu nervo ciático, que corre da parte de trás da perna. Isso pode resultar em dor, formigamento, dormência e perda de sensação no nervo. Os sintomas da ciática e outras condições relacionadas com os nervos podem ser aliviados através do alongamento regular para evitar que os músculos circundantes fiquem rígidos e apertados.
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Joelhos para peito
Este exercício tira a pressão dos nervos na parte inferior das costas e pernas. Enquanto deita no chão ou na cama, desenhe lentamente um joelho em direção ao seu peito. Coloque as mãos atrás do joelho e puxe o joelho suavemente para dentro. Você deve sentir o estiramento na parte inferior das costas, nádegas e parte traseira da parte superior da coxa. Mantenha a posição por 15 segundos a um minuto e depois solte. Você pode puxar ambas as pernas ao mesmo tempo para uma variação no estiramento.
Estiramento de isquiotibiais
Este alongamento alonga os músculos da parte traseira das coxas superiores. Comece por deitar de costas com os pés baixos no chão. Endireite sua perna direita e traga-a em direção ao seu tronco. Você pode curvar sua perna ligeiramente no joelho para evitar que o joelho se bloqueie. Segure sua perna nas costas para aproximá-lo do tronco, sentindo o estiramento na parte de trás da perna. Mantenha esta posição por 30 segundos e, em seguida, abaixe a perna. Repita três vezes nesta perna, aprofundando o alongamento quando possível. Repita na perna oposta.
Estiramento da oposição
Posicione-se nas mãos e nos joelhos, mantendo suas costas retas e seus olhos ansiosos. Estenda a mão direita para a frente, mantendo-a à altura dos ombros. Mantenha seu equilíbrio enquanto você endireita sua perna esquerda atrás de você. Mantenha esta posição por três segundos. Abaixe a perna e o braço e repita no lado oposto. Alternar para 20 repetições.
Pose da criança
A pose da criança é um trecho de yoga completo que visa a parte inferior das costas e pernas. Comece em quatro patas com as mãos e os joelhos no chão. Incline-se para descansar suas nádegas em seus calcanhares, mantendo os braços abertos e as palmas das mãos no chão. Alcance seus braços para a frente para sentir o estiramento na parte inferior das costas e nádegas. Respire profundamente enquanto você permanece nesta posição por 15 a 30 segundos, então volte a todos os quatro. Repita duas a três vezes.
