O músculo ilíaco e os músculos circundantes na área do quadril são propensos a condições como tensão muscular, síndrome de piriformis, alterações degenerativas crônicas e trocantéricos bursite. Como as lesões no quadril, como estas, podem ser muito incapacitantes, é importante saber quais exercícios de fisioterapia podem ajudar a aliviar os sintomas e retornar à sua função completa.
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Hip Flexor Exercício
Ajoelhe-se com o joelho esquerdo no chão e o joelho direito dobrado diante de você. Empurre os quadris para a frente. Certifique-se de manter suas costas retas e não permitir que seu joelho esquerdo vá sobre o dedo. Segure o exercício por até 30 segundos e depois mude as pernas. Se você achar esse exercício muito doloroso, sente-se no chão com os dois pés abaixo das nádegas. Incline-se devagar e mantenha o estiramento por pelo menos 10 segundos.
Hip Abduction
Levante-se em linha reta, mantendo seus quadris, joelhos e pés apontando para a frente. Levante lentamente a perna esquerda para o lado, mantendo seu joelho reto. Faça uma pausa por alguns segundos e, lentamente, baixe a perna para a posição inicial. Repita mais nove vezes. Mude para a perna direita para mais 10 repetições. Tente fazer este exercício pelo menos três vezes por dia. Segure uma cadeira de volta se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio.
Lunges
Levante-se em linha reta. Pise seu pé esquerdo para frente até o joelho formar um ângulo de 90 graus e seu tornozelo direito é paralelo ao chão. Empurre seu peso de volta para o seu calcanhar direito e volte para a posição inicial. Certifique-se de manter suas costas retas e nunca permitir que seus joelhos passem os dedos dos pés ou rolar para dentro ou para fora. Repita para tantas repetições quanto possível e depois mude para a perna direita.
Extensões de quadril
segure a parte de trás de uma cadeira e abra sua perna direita atrás de você. Mantenha as costas retas e segure o exercício por cerca de três segundos. Volte para a posição inicial e repita mais nove vezes. Mude para o outro lado, estendendo sua perna esquerda para trás. Repita para um total de 10 repetições. Tente fazer esse exercício cerca de quatro vezes por dia.
