Muitos ossos pequenos compõem a estrutura de suporte para as mãos, dedos e pulsos. Quando a força excessiva é aplicada à sua mão, de uma queda, por exemplo, os ossos pequenos são suscetíveis a fracturas. Uma fratura à mão pode causar dor, inchaço e diminuição da capacidade de usar a mão afetada. Como resultado, seu médico pode imobilizar a mão para permitir que os ossos se curem. Uma vez que sua fratura é estável, seu médico pode recomendar uma série de exercícios para ajudar a aumentar a função e reduzir a rigidez na mão.
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Toalha Wring
Um exercício de torção de toalha ajuda a aumentar a força e a flexibilidade em sua mão após uma fratura. Para completar este exercício, uva uma toalha e torça-a. Torça a toalha para frente e para trás, na medida do possível. Tenha em mente o ato de torcer a água de uma toalha enquanto você completa esse exercício. Para tornar este exercício mais difícil, você pode molhar a toalha. Uma toalha molhada irá adicionar peso, o que pode ajudar a aumentar a força das mãos. Complete um conjunto de 10 repetições desse exercício.
Rolos de pulso
Os rolos de pulso se concentram no aumento da amplitude de movimento na mão e no pulso à medida que sua fratura cura. Coloque o cotovelo em uma mesa e segure a mão afetada no ar. Você deve usar sua mão saudável para estabilizar seu cotovelo. Comece fazendo círculos lentos com seu pulso. Faça círculos no sentido horário e anti-horário. Complete um conjunto de 10 repetições em cada direção. Uma vez que seu alcance de movimento começa a melhorar, aumente a dificuldade desse exercício, segurando um leve peso da mão, pois completa seus rolos de pulso.
Grasping
Após a imobilização, sua capacidade de agarrar objetos, bem como a força em sua mão pode estar faltando. Para reconstruir sua força de aperto, defina uma variedade de objetos pequenos em uma mesa à sua frente. Pratique escolher os objetos com a mão afetada várias vezes por dia. Você também pode usar uma bola de tênis, bola de estresse, bola de borracha ou pinças para ajudar a aumentar a capacidade de agarrar na mão afetada. Coloque a bola na palma da sua mão e envolva seus dedos em torno dela. Aperte o máximo possível. Relaxe e repita. Complete três conjuntos de 10 repetições diárias.
Prayer Stretch
Um alongamento de oração ajuda a aumentar a flexibilidade em seu pulso, aplicando resistência à luz ao esticar o pulso, mão e antebraço, todos os quais provavelmente perderão força e flexibilidade como resultado de uma fratura de mão. Posicione suas palmas junto com os dedos totalmente estendidos e tocando um ao outro, bem como a posição que você levaria se você estiver rezando. Segure os cotovelos e empurre lentamente as mãos um contra o outro.Você deve sentir um estiramento em suas mãos e pulsos. Mantenha esta posição por uma contagem de cinco segundos. Relaxe e repita. Complete um conjunto de 10 repetições, três vezes por dia.
