O fortalecimento da mão e a restauração da amplitude de movimento é uma parte importante da reabilitação após cirurgia manual. Ao realizar exercícios de mão simples que se concentram no fortalecimento e alongamento dos músculos, você pode melhorar a flexibilidade de seus dedos e mãos. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer exercício.
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Tight Fist
Faça um punho apertado com uma mão. Incline os dedos o máximo possível e coloque o polegar em volta dos dedos. Mantenha a posição por vários segundos, então, endireite e espalhe os dedos o mais distante possível. Alternativamente, experimente o exercício derrubando um pedaço de papel ou agarrando uma bola na palma da mão para aumentar a resistência.
Finger Bend
Este exercício ajuda a melhorar a força muscular e a amplitude de movimento. Mantendo os dedos retos, dobre suavemente os dedos nos nós dos dedos o mais longe possível. Endireite seus dedos e repita. Execute 50 repetições do exercício a cada hora, você está acordado, recomenda Cedar Valley Hand Surgery.
Finger to Finger
Com os dedos e o polegar relaxados, formam um "O" ao tocar o polegar no dedo indicador. Endireite seus dedos e com seu polegar, toque seu dedo do meio. Endireite e repita para cada dedo. Execute este exercício várias vezes ao dia.
Curvatura do polegar
Com os dedos e o polegar endireitados e fechados juntos, dobre lentamente o polegar na direção do seu dedo mindinho. Atravesse a palma da mão e toque a base do dedo. Se você tiver problemas para estender o polegar tão longe, basta esticar o dedo o mais longe possível.
Finger Tap
Com a palma virada para baixo, coloque a mão sobre uma superfície plana. Comece levantando o polegar. Abaixe o polegar e levante o dedo indicador. Abaixe o dedo indicador e repita o exercício para cada dedo na mão.
Estiramento do pulso
Usando uma mão, suporte o antebraço. Mova o pulso para a frente o máximo que puder e, em seguida, para trás o máximo que puder. Repita o exercício 10 vezes para esticar o pulso.
Rotação do antebraço
Incline o braço e segure o cotovelo perto do seu lado. Endireite sua mão e dedos, mantendo-os juntos. Com as palmas das mãos voltadas para baixo, gire a mão até as palmas das mãos viradas para cima. Em seguida, gire sua mão de volta para o chão. Repita o exercício para ajudar a fortalecer suas mãos e pulsos.
Conselho de especialistas
Fale com seu médico antes de realizar qualquer exercício para tratar sua condição. Se você se exercita e sente dor, pare imediatamente e avise seu médico. Comece os exercícios gradualmente e aumente a resistência dos exercícios à medida que seus músculos se tornam mais fortes.Para reduzir a inchaço após a cirurgia, o que dificulta o exercício, eleve a mão acima do coração usando um travesseiro à noite ou uma funda durante o dia.
