Você pode ter várias razões pelas quais você quer fazer um teste de aptidão. Se você está tentando para uma equipe de esportes ou competição, ou sendo admitido no exército, você pode ser solicitado a fazer um teste de aptidão física. Ou, se você se juntar a um clube de saúde, um profissional de fitness pode pedir que você faça um teste de aptidão física ou atividade para que ela possa avaliar seu nível de aptidão física. Testes de aptidão física e atividades também podem encorajar crianças e adultos a serem mais fisicamente ativos. Se você está apenas começando um programa de exercícios, consulte seu profissional de saúde antes de fazer esses testes.
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Teste de assento
O teste de suspensão mede a força dos músculos abdominais. Existem vários métodos diferentes para realizar esses testes e escalas de medida. Para fazer este teste por conta própria, ou como uma competição amigável entre amigos, deite de costas no chão ou em uma esteira de exercícios. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque as mãos levemente na parte superior das coxas. Tenha um amigo tempo com um cronômetro por 60 segundos. Contrate seus músculos abdominais e quando seu assistente diz "vá", faça tantas abdões como você puder, curvando-se o suficiente para que suas mãos deslizem até o topo de seus joelhos. Retorne à sua posição inicial após cada repetição. No final de 60 segundos, grave seu total. Use o gráfico no site Top End Sports para ver como você fez para sua faixa etária e gênero.
Teste Sit-and-Reach
O teste de sit-and-reach mede sua flexibilidade, especificamente a flexibilidade do isquiotibixo. Você precisará de uma régua e um passo para este teste. Aqueça este teste indo para uma jogging rápida. Quando você volta, tire seus sapatos e sente-se no chão, de frente para a parte inferior de uma escada com as pernas estendidas na sua frente, os pés flexionados e as pernas ligeiramente afastadas. Mantenha suas pernas direitas ao longo do exercício. Coloque sua régua no topo do degrau, estendendo-se sobre seus pés. Ao inalar e alongar a espinha no teto, alcance seus braços na frente de você, com uma mão em cima da outra. Exale completamente enquanto você alcança seus braços para a frente, na medida do possível. Quando você alcançou o máximo que puder, toque a ponta dos dedos na régua e anote a distância entre os dedos dos pés e os dedos. Use o gráfico no site Top End Sports para ver como você fez para sua faixa etária e gênero.
Teste de agachamento
O teste de agachamento mede sua resistência muscular. Encontre uma cadeira, como uma cadeira de sala de jantar, que coloca os joelhos em ângulo reto quando você se senta. Fique um pouco na frente da cadeira com as costas para ele. Coloque as mãos nos quadris e agache-se como se estivesse sentado na cadeira.Toque seu fundo na cadeira levemente e depois fique de volta. Faça isso quantas vezes você puder, mantendo a forma adequada. Grave quantos você fez e use o gráfico no site Top End Sports para ver como você fez para sua faixa etária e gênero.
Step Test
O teste passo mede sua resistência cardiovascular. Você precisará de um cronômetro e um passo de cerca de 12 polegadas de altura para esta atividade. Antes de iniciar o teste, certifique-se de saber como encontrar seu pulso no pescoço com o dedo indicador. Configure seu cronômetro por três minutos. Fique em frente ao degrau e comece a pisar para cima e para baixo. Pise com o pé direito e pisa o pé esquerdo. Retire o pé direito e pise o pé esquerdo. Continue esse ritmo por três minutos. No final de três minutos, encontre seu pulso e conte o número de batidas em 60 segundos. Esta é a sua pontuação. Use o gráfico no site Top End Sports para ver como você fez para sua faixa etária e gênero.
